一个潇洒的大叔|适合中老年人健身的器材

_本文原题：适合中老年人健身的器材
中老年人进行健身训练时，可使用一些必要的器材。下面给大家介绍几种适合在家使用的器材。
1.跑步机：
在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。

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2.哑铃
有固定及可调节两种，是铸铁而成的。
固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。重量在0.5～30千克之间。
调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成，也有另装把手的。
可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼。

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3.健身球
金属制成，圆球，直径4～5厘米。将两球托于掌之中，靠五指使两球在手中盘旋。
主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量，以及手指的灵活性。同时还可以起到健脑的作用。

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4.溜溜球
塑料制成，形如缩小版哑铃，横杠系一软线。牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起。
溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。

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5.握力器
有N、A、五簧握力器和橡胶握力器。
N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型，两端有塑把。小巧、便携。
A型握力器：用钢丝绕制成A型，似一把钳子。
五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧，供练习者量力增减弹簧。
橡胶握力器：是一种带有按摩触点的橡胶圆环，手掌大小。
【一个潇洒的大叔|适合中老年人健身的器材】握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。

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6.拉力器
有两种拉力器，一种是弹簧拉力器：由4至6根弹簧组成，两端装有握把。
另一种是胶带拉力器：由橡胶浇铸而成。两端有握手用垫块，中间连以带状胶带。根据橡胶的松紧度来确定拉力的大小。
拉力器主要用于胸、肩、臂等部位的力量性训练。

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