华大应用心理研究院|| 你能精准表达自己的情绪吗?,转载-建议收藏
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『500个情绪词汇你用过多少?』
精选
来源|和计划心理师学院
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每个人都拥有两个世界 。
一个外在的世界 , 在这个世界里 , 我们需要认识星星、月亮、太阳 , 需要认识树木、海洋、江河、湖泊、森林和高山 , 需要认识桌子、电灯、汽车、房子 , 需要认识书、地图、学校、图书馆……
我们还有一个内在的世界 , 情绪即是我们内在世界的一部分 。
出生后的第一个六年里 , 发展情绪比发展认知更重要 。 因为情绪会帮助儿童建立自己和自己的关系 , 帮助儿童进入自己的内心世界 , 儿童也需要借此建立内在世界对外在世界的反应 。
认知情绪 , 首先需要给情绪命名 。 我们需要认识高兴、愤怒、恐惧、悲伤 , 需要认识嫉妒、恼火、难过、兴奋 , 需要认识喜悦、爱、快乐和孤独 , 需要认识感受、体验和觉察……
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这两个世界的不同组合演变出不同的价值系统 。
当我们以物质世界的价值体系作为主要的价值观时 , 我们就会被物化和工具化 , 就远离了生命 , 也就等于远离了幸福 。
当我们以内在世界的价值体系作为主要的价值观时 , 爱、平等、正义、尊重、成长、创造 , 就成为了我们的价值标准 。
内在的世界和外在的世界同样丰富 , 同样需要人在漫长的成长历程中认识并体验 。
和拥有认识外部世界的内驱力一样 , 我们同样也有对内在生命世界认知的内驱力 。 情绪是我们内在世界的景观之一 。
儿童自然拥有对情绪认知的内驱力 。 儿童认知情绪本身就是在发展自己的认知能力 , 在0~6岁的阶段 , 情绪认知是最重要的认知 , 它甚至比认知外在世界更为重要 。 因为这是早期儿童建构自己生命的一个重要途径和首要任务 。
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怎样帮助儿童认知情绪并使其情绪成长、成熟呢?
首先 , 我们需要重视和关注孩子的情绪 , 以便使孩子发现、熟悉、发展自己的情绪世界 , 而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中 。 准许孩子有各种各样的情绪 , 尤其准许孩子哭 , 不评判好坏 。 准许意味着给孩子空间与时间 , 让他自然地过渡 。 比如准许他哭 , 意味着让孩子把情绪流淌出去 。 这是生命最早期情绪流动的自然礼物 。
其次 , 我们需要为孩子的情绪命名 , 就如同告诉孩子:“这是眼睛!”“这是鼻子!”“这是嘴巴!”“这是书!”“这是地图!”帮助孩子说出她内在正在发生的情绪:“你生气了”、“你感到愤怒”、“你感到委屈”、“你感到伤心”、“你看上去很高兴”、“你看上去很愉悦”、“你看上去很兴奋”、“你看上去很快乐”、“你看上去有些悲伤”、“你看上去有点沮丧”、“你看上去有些孤独”、“你很好奇”“、你在表达爱”、“你在关心别人”、“你在表达快乐” 。
这叫概念或情景配对 。
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尽管我们能够清晰知道的情绪范围并不像了解外在世界那样广泛 , 有些复杂的和更深入的情绪我们依然不知 , 依然无法分辨 。 并且每个人的生命状态也不尽相同 , 但我们需要将自己了解的情绪告诉儿童 , 同时努力增加自己的了解深度与广度 。
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