怎样自己在家徒手练胸肌另外增肌应吃啥泻药。在家

泻药。在家除了俯卧撑其他真的想不到什么了，而且俯卧撑做着做着也需要负重才有效果了。如果小区里有单双杠的话千万不要放过他们，引体和臂屈伸都是很好的练习动作。饮食上注意补充蛋白质和碳水吧。
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【怎样自己在家徒手练胸肌另外增肌应吃啥】 光练胸干嘛？健身是个系统的锻炼，大负荷的复合式训练，卧推、硬拉、深蹲再加推举是核心动作，是基础，这些不做是不可能有好身材的，其实在家锻炼除非有深蹲架这个最基础的能做三大项的东西，不然在家练是扯淡的。
另外增肌吃什么？如果在家练吃什么都没什么大用，去健身房吧，如果你能认真的练，那点会费其实很合算的，也就是一部手机钱。
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徒手练胸肌经典动作：俯卧撑钻石俯卧撑和宽距俯卧撑都是不错的动作。钻石俯卧撑：动作描述1 双手撑地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰腹绷紧，身体呈一条直线；2 保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；3 胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。动作要点1 动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰2 撑起时保持肘关节微屈，不要锁死增肌的话要摄入＞消耗建议一日五餐，1.8g/kg蛋白质，6g/kg碳水化合物。因为体重较轻，自重健身并不是一个很好的选择，有条件还是举铁吧。
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谢邀，增肌训练前期可以在家徒手练练俯卧撑，双臂屈伸。不过随着训练水平的提高，建议要负重训练，增大训练负荷，这样才可以足够刺激到肌肉。
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宽臂俯卧撑，两手支撑点开到有你两个肩膀那么宽，也可以把脚放到高点，也可以把膝盖放在地上来做，每组10个，不同方式各做3到4组，加油！

怎样自己在家徒手练胸肌 另外增肌应吃啥

怎样自己在家徒手练胸肌另外增肌应吃啥