孕妈是否遇到过这些尴尬的事情：憋不住尿了 ， 笑着笑着就尿了 ， 打个喷嚏都能尿出来？不要怀疑自己是小便失禁了 ， 其实都是盆底肌松弛惹的祸！
凯格尔运动的华丽登场一定能解决孕妈所遇到的尴尬事情 ， 不仅可以恢复盆底肌 ， 顺便还能瘦臀 ， 让肌肉变得更加紧致 。

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第一阶段：站立 ， 把两只手放在肩膀上 ， 双脚呈90度 ， 双脚之间的间距与肩膀一样宽 ， 用力夹紧 。 像这样每一次保持5秒钟 ， 重复20次以上 。
第二阶段：平躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 将臀部的肌肉收紧 ， 向上提肛 ， 保持五秒左右 ， 注意保持均匀的呼吸 ， 每隔5~10秒之后 ， 重复这个动作 。 如果腹部有紧缩的现象 ， 可能是动作做错了哦 。

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恢复黄金期 ， 一定要管住自己
产后恢复的黄金期一般认为是生产后的半年到一年 ， 错过了再想恢复 ， 就更加困难了 ， 所以孕妈要把握好这个关键的阶段 。
顺产的孕妈在一个月左右就可以开始有意识地训练自己啦 ， 而剖腹产的孕妈不用太过着急 ， 在生产后一个半月左右就可以着手产后的恢复训练啦 。

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其实这才是最好的时机 ， 不要操之过急 ， 月子是所有孕妈的一次重生 ， 一定要好好坐 。 等月子坐好了之后 ， 再着手恢复才是上上之策！
在饮食方面要多吃新鲜的水果和蔬菜、豆制品、牛奶等 ， 可以选择用杂粮来代替一些米面 ， 少放油盐 。 不用过分节食 ， 少食多餐 ， 营养均衡才是王道 。

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减肥重要的一定不是节流 ， 而是要开源 ， 而且一定要多运动 ， 可以做一些有氧运动 ， 比如快步走、瑜伽等 。
【两口育儿|想恢复如初并不难，为什么明星产后就跟没生过一样？学会这几招】当然 ， 家庭条件比较好的可以专门找私教 ， 对自己的身材进行很好地锻炼 。 但无论如何 ， 一定要坚持下去才是最重要的 。 在任何时候 ， 减肥都需要很强大的毅力 ， 而在孕后的恢复期减肥更是有巨大的压力和动力 。

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如果在一年内恢复不了身材 ， 那么 ， 可能以后就要一直以这样的状态生活了 ， 这一件多么可怕的事情 。 再也不能像以前一样 ， 穿着热裤 ， 露着大长腿在街上大摇大摆地走了 ， 这真是太令人心酸了 。 因此 ， 就在这半年里 ， 一定要恢复！
这样说来 ， 为什么明星们能这么快恢复就情有可原了 ， 她们需要靠颜值和身材“吃饭”！挣钱就是她们最大的动力 ， 所以 ， 她们一定竭尽全力让自己恢复身材 。
其实 ， 所有普通的孕妈也可以的 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 所有的孕妈都会是下一个“魔鬼身材” 。 愿所有孕妈在怀孕后 ， 都能快速地恢复自己的身材 ， 画着精致的妆容 ， 带着姐妹和孩子 ， 成为整条街最辣的妈！

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