健身拉背时怎样避免斜方肌发力器械的高位下

器械的高位下拉的话，我们分两个阶段来看。

1.在最高点的时候：双臂举起，此时三角肌前中束收缩发力使你的肩膀外展，斜方肌上部收缩发力使你的肩胛骨上提，背阔肌处于被拉伸状态。
2. 向下拉的过程，你的背阔肌逐渐收缩，发力增加，你的斜方肌上部分随着肩胛骨的下降发力减少，但是由于身体向后仰，斜方肌中部向脊柱收缩发力增多。
所以发现了么，做这个动作时，你的斜方肌发力主要被你的肩胛骨位置所影响，向下拉的过程中后仰角度越大，背部与地面角度越小，斜方肌中部对抗阻力参与发力越多。所以在做高位下拉时，如果想减少斜方肌发力，身体后仰角度尽量小一些，上半身直立接近垂直地面。
■网友的回复
找一个可以做引体向上的地方，直臂悬垂，先把身体尽量伸展，肩背完全放松。然后试一下在手臂不弯曲情况下，尽量把身体上拉。体会肩胛骨下沉的感觉。
■网友的回复
感觉主要还是肩部要固定吧。。。如果斜方肌总借力或许是重量过大了。然后注意一下目标肌肉的发力模式。我是个小渣，仅仅提供一点个人感觉。。。
■网友的回复
俩字：沉肩。
■网友的回复
别怂肩就可以。先上小重量把动作做好，体会背部发力感。在保持姿势正确的前提下，慢慢增加重量。
【健身拉背时怎样避免斜方肌发力】 斜方肌借力了，肩一定是怂着的。不训练的平时可以多练习沉肩，并且拉伸斜方肌，体验斜方肌完全放松的感觉。

健身 拉背时怎样避免斜方肌发力

健身拉背时怎样避免斜方肌发力