长得瘦的人怎样健身来回答一下吧

来回答一下吧，俗话说，三分靠练，七分靠吃。所以题主如果有能力就去健身房，没能力可以买一些辅助器械，推荐一款叫keep的app，里面有很多关于健身的专业视频。有无器械的和有器械的，按里面的内容适当做训练。先说说健身前的体重，身高168，体重90斤，典型的瘦子排骨。健身一个月，体重去到100斤。健身两个月，各个部位的肌肉块头都大了，肌肉线条绷紧充血状态有较明显的线条，体重到104斤。开始健身的一个月，由于自己在经验上是零的菜鸟，瞎练乱弄，竟然也可以增加10斤，你就知道，去健身房是有多么大的作用（那些说什么去健身房瞎练没有任何效果的也是可以洗洗睡了）。一开始进到健身房，会送两节私教，大致上是教会你如何正确使用各种器械，教你如何正确发力（这两点学会对于去健身房是很有意义的）。于是乎，我在享受完两节课后就一直重复做教练教我的器械（我也知道很白痴）……高空注意，我现在讲的是我开始的计划，不论科不科学，但最后效果是有目共睹的。我的计划是，一个动作挑重量自己感觉偏重（不是很重那种），做10个一组，一组休息10秒，共做3～4组，一天会做5～6个动作（部位在胸和二头，背）。健身时间下午5点半，跑步热身5分钟，无氧做一小时，一个月内每天都去（是的，你没看错，每天都去）一般来说，我们这些瘦子尽量少做有氧运动，无氧运动多做。在吃的方面，头一个星期正常三餐。后来感觉健身后肚子开始饿了，增加食量，在健身前的一个小时，我会吃一袋面包加一瓶牛奶，也就是一天变成了四顿，另外三餐的食量也适当的增加。这些就是我第一个月的训练计划和成果。