怎样理解接纳情绪。理解接纳情

谢邀。理解接纳情绪首先要认识到自己有情绪，比如，生气就是生气，悲伤就是悲伤，要接纳的第一步就是要能够体验到并且承认这些情绪的存在。当然，因为防御机制的存在，有时候人遇到特别强烈的负面情绪时反而感觉不到任何情感，这时候就出现了情感的隔离，这时候通常要靠他人帮助来引导出这些被隔离和压抑的感受。第二点，就是要去觉察，情绪是从哪里来的。比如，我生气了，那我是为什么生气呢？通常都是外部世界发生了一些变化，导致我们内部世界的一些波动，引起了情绪。而我们如果能看清楚，究竟是什么样的变化，在什么样的情况下发生的，而我们的内心是什么机制导致我们有了这些情绪，那么这个时候我们就理解了自己的情绪。举个例子吧，比如我被老板批评了一顿，产生了很多负面情绪。那么这个时候外部世界引起情绪的就是老板的批评，而内部世界，可能是我自认为并没有错因此感受到很委屈，或者是我担心失去工作所以会感到很恐惧，或者是因为我感到面对一个强有力的权威感到很无助。当然这只是比较表面的初级的一些理解，如果我们更多的去做这样的觉察和反思，我们就会获得更深入的更具体的理解，第三，我们每个人之所以对于一件事情会有各种各样的情绪产生，跟我们过去的经历是密不可分的。比如，在上面的例子中，被老板批评的这样我可能会感到委屈、也可能感到恐惧、也可能感到愤怒，然而每个人的侧重点都不同，有些人更多的是委屈、有些人更多的是恐惧、有些人更多的是恐惧，就是因为我们在过去的生活中的经验是不同的。比如，一个人如果在过去经常被抛弃，也许他就更容易感觉到恐惧，因为他害怕再次被抛弃（这个例子只是为了更好的促进理解，实际情况并不是一定这样，请不要对号入座）。当我们能够认识到过去的经验跟我们当下产生的情绪之间的联系时，我们就更能够去接纳自己的情绪了。