求大神指导减脂方法减脂的话首先

减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入
如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。
体重有点吓人，确定不是斤？斤都有点吓人了。
基数大的适当的一些器械训练然后有氧就OK，有氧也可以考虑椭圆或者跑步机爬坡之类的
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首先，你确定是185kg？额，然后你是运动减肥，运动减肥后别停下来，因为运动瘦身后停下来反弹的几率是非常大的，所以还是要继续保持一定的运动量，不然就像现在的退役后姚明一样发福了。。。
你大概在120斤左右属于健康体重。我姑且算你现在是165斤吧，这样也还是大体重。
首先你要看看你是为什么这么久了还保持这个体重，
我觉得运动减肥后有一个阶段是身体适应了这种强度的运动，
或者是说你进入了平台期。
不妨可以买个体脂称关注下你的体脂率、肌肉率，
平台期有个方法就是恢复正常的饮食吃几天然后再去减肥，很多朋友进入平台期后这样做掉称非常快。
然后就是饮食生活习惯方面了，你坚持了这么久，应该很有心得才是吧，简单说说
不熬夜11点前睡觉，不吃宵夜，你也可以考虑选择市面上均衡营养的产品代餐{热量平衡原理}，
营养早餐，荤素搭配午餐{少油，少酱，少深加工}平时基本上8分饱，晚餐
【求大神指导减脂方法】 7点后不进食{睡前4小时不进食}，日常饮食别暴饮暴食。。
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饮食很重要