巨石强森14岁就开始练，已经练了30年。我并不建议你这么练，因为美国普通教育环境年轻人更加偏向体育社交，学习其次。而中国则是普遍偏文化教育。你可以每天空出2小时左右坚持练3年，上大学就可以拥有不错的身材了。除了练，还要休息饮食，长身体的阶段，蛋白，碳水的供应要跟上，牛奶，鱼肉，鸡蛋是非常棒的蛋白质来源。进入增肌期，一天3餐分为五餐吃，这样可以提高消化率，同时增加肠胃消化食物的时间，给身体带来充足的食物供给。睡眠，对于长身体最大的敌人是熬夜！人体在睡眠状态下生长激素的分泌是日间的3倍。如果你想长壮，那么远离电子游戏是必须的，不少年轻通宵打英雄联盟其实对身体健康和发育是一种危害。打游戏的时间完全可以不要，而把这些时间花在健身上更棒身体和精神是相互联系的强壮体格的人往往和他们身上山丘般的肌肉一样充满自信，阳光祝你早日成为猛男！加油吧

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