|减肥不是减重！4个方法帮你降低体脂率，2个月减5斤纯脂肪

文章图片

文章图片

文章图片

原创内容，擅自搬运者必究！
【|减肥不是减重！4个方法帮你降低体脂率，2个月减5斤纯脂肪】减肥期间，相信大家最关注的就是自己的体重了。因为体重是最直观的数据，可以让别人认为你是胖子还是瘦子。因此，也有不少人认为体重过百的就是胖子。
但是，如果减肥期间只是单纯地关注体重，那么减肥就会变成了减重，这很容易让你走入误区。
因为单纯的减重，并一定能让你的身材瘦下来，还可能降低你的身体代谢。因为你不知道减重的时候，身体减掉的到底是哪些物质？
比如：身体内的物质流失，水分流失，肌肉流失等等都可以让你的体重下降。如果你减肥期间减掉的是脂肪以外的物质的话，你的身材是没有瘦下来的。
而自身的肌肉流失，会导致身体代谢下降，你的体重就不会有变化了，还可能变成易胖体质。当你恢复正常饮食的时候，你的体重自然而然地就会反弹复胖了。所以，减重并不是减肥，而减肥是减脂，也就是降低体脂率。
体脂率是什么？指的是脂肪的含量占你的身体总重量的比重。体脂率越高，也就意味着脂肪量越高，而脂肪的含量比较少，体脂率也就会下降。
苗条健康健身腰部测量Slim Healthy Fitness Waist Measuring减肥的本质是减掉脂肪，这4个方法帮你有效地甩掉多余的脂肪，降低体脂率，让你2个月内减掉14斤。
第一个方法：减少热量摄入，控制饮食
简单来说，从源头上来控制热量的摄入，这样才能够让体内的热量减少，脂肪的堆积也就会相对应地减少了。
但是，减少热量的摄入并不是减少食物的摄入，不要把控制热量误解为节食。节食减肥并不能够让你瘦下来，只会降低你的身体代谢，让你变成了易胖的体质。
我们可以适当减少主食的摄入，因为主食含有的碳水比较高，特别是米饭，面条，以及馒头等精细粮，这些食物容易升高血糖，促进脂肪的合成。
我们可以减少精细主食的摄入，适当地加入粗粮（薯类，豆类，以及小麦等），从而减缓血糖上升指数。
第二个方法：提高身体的基础消耗能力
1、多补充蛋白质，一般我们从鸡蛋，牛肉，奶制品，鱼肉以及鸡胸肉等摄入蛋白质，可以补充身体所需要的蛋白之外，肠胃在消耗蛋白的时候，会消耗掉身体更多的热量。
2、多吃一些果蔬，提高了肠胃的蠕动能力。果蔬中含有的膳食纤维，可以有助于促进肠胃的消化和吸收，从而提高了身体的代谢能力，有效预防便秘，提高身体运转循环动力。
第三个方法：运动燃脂，每周4次
有氧运动可以有效地帮助身体消耗热量，减少脂肪的堆积，但是，加入适当的力量训练是可以提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢，加快减肥的速度哦。
每天坚持先做20分钟的力量训练（俯卧撑，深蹲，箭步蹲，开合跳等）都是不错的选择，再进行40分钟的有氧操，跑步，跳舞，游泳等等。