励志这件事|| 如何走出低自尊，请不要再喜欢我，我不配本文字数4200+｜阅读预计需要11min文

本文字数4200+｜阅读预计需要11min
文｜梁娟（简单心理认证.心理咨询师）
“生而为人，我很抱歉” ，这是电影《被嫌弃的松子的一生》中的女主人公松子写在墙上的一句话。
松子的妹妹从小体弱多病，父亲把全部心思都放在妹妹身上，常年不得父爱的松子，意外发现扮鬼脸可以让父亲笑，便不时这样逗父亲，却不料弄巧成拙。
小时候讨好父亲，长大后不断地讨好爱人，渴望爱却总是得不到爱，一生悲惨被人欺凌，最后被小孩杀死。
也许，对于她来说，自己的出生就是个错误。

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当遭遇挫折或承受压力时，我们也许会认为自己无能，愚蠢，不够好，对自己不满意。
但是，如果没有应激源，一个人却也常常认为自己不如别人，觉得自己没用、不值得被爱或爱人，是个失败者，甚至不配活在世上……并用这些词来定义自己，那么， Ta可能存在低自尊的问题。

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什么是自尊？
MelanieFennell在《战胜低自尊》一书中，将自尊定义为：“我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值” 。
ChristopheAndre在他《恰如其分的自尊》一书中认为自尊包含三方面：自爱、自我观和自信。
自爱
自爱是自尊的基础。
尽管我们自身有缺陷和不足，但是总的来说我们是爱自己的，我们的内心会有一个声音：我们是值得被爱和被尊重的。这种无条件的自爱并不取决于我们的表现好坏。这就解释了为什么我们能在经历挫折失败之后重新站起来。自爱让人免于绝望。
自我观
自我观指我们看待自己的目光，对自己优点和缺点的主观评估。
如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折和考验，促使人们达到更高的目标。
自信
自信是自尊的第三大支柱。
自信是相对于行动而言的。有自信的人有能力在重要的场合采取恰当的行动。不过度的害怕未知或挫折，是自信较高的表现。

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什么是低自尊？
低自尊者通常对自己有消极的整体看法，他们通常消极地评价或评判自己，对自己的存在价值也持有消极的态度。
通常，低自尊的人会有这些表现：
1.频繁的自我攻击
低自尊者通常会对自己说许多消极的话，他们会攻击自己的行为、能力、甚至自己说过的话，一旦当他们犯错或做得不够好时，他们就会自己怀疑和自我攻击。
2.忽视事物的积极面
低自尊者通常只关注事物的消极面，当他们获得成功时，他们会认为是运气好，认为“没有什么大不了” 。相反，他们会将聚焦在自己犯的一点小错误上。
3.消极的情感
低自尊者会常常感到悲伤、沮丧、焦虑、内疚、羞愧、愤怒等消极的情绪。
4.对工作和学习的影响
低自尊者也许总是比他们所能获得的要少。可能是由于他们认为自己的能力不如他人。因为担心自己做得不好，他们会避免挑战和机会。他们可能会非常努力地工作，强迫自己做更多的事情，以弥补或掩盖他们认为自己所缺乏的技能。
5.关系问题
低自尊者常常为了取悦别人而避免冲突，在人际上出现回避行为。他们对别人的反对和批评会变得沮丧。
6.娱乐和休闲
低自尊者会避免去娱乐或休闲，因为他们认为自己不值得享受或娱乐。他们也会避免一些可能有评价性质的活动，比如竞技类体育等。