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在做这个运动的同时 ， 还可以搭配美丽芭蕾的天鹅臂全套动作 ， 跟着一起做 ， 既可以拥有天鹅颈 ， 还可以天鹅臂 。

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直角肩
抱头开合双臂：我们可以像小蝴蝶一样 ， 来回煽动翅膀 ， 同时收腹夹紧均匀呼吸 ， 一组15个 ， 一天三组即可 。

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双手头后交叉抱住大臂：我们在做这个动作时头部越靠后越好 ， 肩膀一定要打开 ， 用力夹紧蝴蝶骨 。

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背后反向拉手：我们的胳膊肘一定要对着天花板 ， 尽量把两只手拉在一起 ， 左右轮换 ， 一组30秒 ， 一天3组就行了 。

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少女背
【林洁儿ashely|原来锻炼这3个部位，普通女生也能拥有，钟楚曦的高级气质太绝了】1、欧阳春晓直角肩
一套动作可以练习背部 ， 我们平时看着剧就能练习 ， 动作简单灵活 ， 跟着做一套就可以了 。

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2、帕梅拉10分钟美背
帕梅拉的动作视频近来可是非常火爆 ， 效果也非常好 ， 我们可以跟着帕梅拉背部的专项练习一起学习 ， 练成少女背 ， 后背肉肉多的姐妹可以马上开练 。

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3、马马在家开肩
圆肩驼背的妹妹在家就可以运动 ， 这套动作可以改善体态和瘦背 ， 并且几个小动作也非常的简单 ， 一天跟着做一套其实就差不多了 。

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其实只要我们把身材保持匀称 ， 再练一下直角肩、少女背以及天鹅颈 ， 气质一样可以越来越好 ， 再在穿搭上下一些功夫 ， 你也可以慢慢变女神~

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