多选择茶、白开水、纯牛奶来代替糖饮料 。 含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ， 建议不喝或少喝含糖饮料 ， 用白开水替代饮料 。 人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。
3、外出就餐巧点菜
糖醋排骨、咕咾肉、锅包肉、鱼香肉丝都是含糖量较高的菜 ， 尽量少点或不点 。
4、巧用有甜味的食材代替添加糖
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g ， 最好控制在25g以下 ， 糖摄入量控制在总能量控制的10%以下 。 为保证不超标 ， 又口感好 ， 可以选用有甜味的食材来代替添加糖 ， 比如大枣、山药、蜂蜜、胡萝卜、南瓜、马铃薯等 。
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