都说“春困秋乏夏打盹” ， 但有一样东西的催眠效果可称无敌 ， 那就是——书 。
大多数人 ， 再难入眠情况下 ， 只需要静悄悄拿出一本单词或高数书 ， 准能几分钟后就呼呼大睡 。 为什么这么多人一读书就困？真的是不爱学习吗？

文章图片
心理原因
心理学家认为 ， 读书犯困是一种条件反射 ， 进而长期演变所形成的不良习惯 。
睡眠本身是与“读书”这件事情完全无关的 ， 但由于人们进行各种行为从而将这两种无关刺激之间建立了联系 ， 就形成了相应的条件反射 。 比如很多人常常在大脑非常疲劳的情况下 ， 还坚持看书学习 ， 而当拿起书时 ， 又抵制不住疲劳想去睡觉 ， 一直循环勉强支撑 。 经过多次反复后 ， 学习与睡觉这两种本来毫无相关的活动就联系起来了 。 经过不断强化 ， 以至于以后看书便成了诱导人“想睡觉”的重要因素 ， 一拿起书就想睡觉 。
当然 ， 有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的 ， 可能是对书完全不感兴趣或者对学习的内容感到反感等 ， 从而也会形成这种抑制性条件反射 。

文章图片
生理原因
从生理上来说 ， 认知科学认为：对于语言组织方式不那么流畅的书 ， 我们对其的信息转换效率会变差 。 斯坦福大学心理学院的研究显示 ， 阅读不同难度的内容 ， 人在做出反应所需要的时间有明显差异 。
读书本就是一项需要充分调动大脑的行为 ， 它需要同时做到眼睛进行准确辨识 ， 同时进入沉浸式的输入与思考 ， 有时候还需要记忆的不断调动 。 这一过程将会调动了大脑中许多与语言、文字相关的区域 ， 如果想要理解、记忆 ， 还要涉及到海马体、和额叶等参与 。
学习阅读本就是一种“反人类”的事情 ， 大脑不仅要经历这些认知负荷 ， 同时还要消耗精力去抵制想躺在沙发上享乐的本能 ， 这些都一步步增加了大脑的能耗 。 当消耗过多 ， 自然会产生精神疲劳（Mentalfatigue） ， 想要休息 ， 即我们所说的“一读书就犯困” 。

文章图片
这几个时间段不适合读书
想要读书不犯困、高效率获取知识 ， 避开以下几个时间段：
1.疲劳困倦时不要看书
人体机能活动具有一种保护性的抑制限度 ， 活动超过限度 ， 大脑皮层就会自动进入抑制状态 。 如果已经感到疲劳困倦 ， 大脑自然会出现抑制 ， 此时就不要再勉强看书 ， 尤其是不要“开夜车”读书学习 。
2.睡觉前最好不要看书
有些人习惯在睡前躺在床上读一会书 ， 把这种行为当做一种放松 ， 但长期行为也是最易形成抑制性条件反射 ， 以后看书的时候很容易就又犯困了 。
3.剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书
我们大脑皮层神经的兴奋和抑制存在着相互的诱导规律 ， 兴奋之后随之就会产生抑制 ， 如果我们在剧烈活动或情绪激动后再去看书 ， 就进入了抑制的状态并建立联系 ， 自然也就困了 。
4.饭后不要马上看书
人进食后 ， 部分大脑血液会流向消化系统进行消化 ， 同时中枢神经也会主要控制消化系统 ， 而对其他部位处于较为放松的状态 。 所以很多人吃完饭本就容易犯困 ， 再经过晦涩难懂的书一催化 ， 几分钟就进入梦乡了 。

文章图片
每个人都有自己的兴趣点与兴奋点 ， 有的人是简单听听音乐 ， 有的人是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境 ， 这些都是能起到提高注意力的小方法 ， 如果下次读书再犯困 ， 不妨找点更点集中注意力的事情配合读书哦~

• DrX说|易引发这种急腹症，治疗费动辄上百万！，这种饮食习惯很多人都有
• 说点大话|常常感到疲劳不可不重视，吃完这几样食物可能会犯困
• 晨报精选|不一定是缺觉！当心是这4种病悄悄来袭，经常无故犯困
• DrX说|孩子的身高随爸爸还是妈妈？看完终于知道孩子为什么长不高了！