刚开始跑步跑多少合适？新手学会正确的跑步方法才能跑的更远

跑步，已经成为近几年很多人都乐于尝试并能进行长期坚持的项目之一，越来越多的人也开始加入这一行列。但是，不注意跑步的一些事项随意乱跑，跑步是会具有一定危险指数的，且很容易对身体造成损伤。所以对于初跑者来说，跑步还是有很多值得注意的地方，比如刚开始跑多少合适？每次跑步的时间尽量控制在多少分钟之内等等。这次就来和大家聊聊有关新手跑步的问题。

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刚开始跑步跑多少合适？根据自己体能选择运动量和频率
刚开始跑步跑多少比较合适？刚开始跑步的第一周， 15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。那如果刚开始无法坚持跑15分钟怎么办？你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。
刚开始跑步，想问下应该要保持怎么样的一个强度和频率才有益健康呢？根据美国运动医学会的建议，跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分， 10分钟后不超过100次/分”的范围内。
如果心率过速，就必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

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刚开始跑步跑多少合适？跑前注意事项要牢记
跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。

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眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。正确的跑姿能帮助初跑者减少伤害。
对基数较大的初跑者来说， “大步慢频”的跑法产生的冲击力较大，磨损半月板的几率较高。有规律的小步快频更有利于初跑者保持骨盆与核心的稳定，避免压力偏移在单一关节上。关节损伤不可逆，步频控制应注意。

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刚开始跑步跑多少合适？一双专业跑鞋很有必要
鞋，尤其是跑鞋的发明让现代人不再会赤脚跑步，它在保护我们的脚不受到外来伤害的同时也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都更踏实。

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跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。因此，虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL ， Nike的zoom ， Adidas的boost ，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而最新推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。