高中学生党想每天跑步多久出效果呢首先身体素质

首先身体素质这个词太笼统了。身体素质包含了很多方面，包括柔韧性，力量，爆发力，耐力，速度，灵敏等。你想要提高的身体素质是哪些方面？你想达到的「效果」具体又是什么呢？是跑的更快，还是保持更好的心肺功能，或者是更好的肌肉耐力？跑步前的拉伸可以帮助你提高柔韧性，但是充分的拉伸需要较多的时间，考虑到你只有三十分钟的运动时间，柔韧性练习的充分程度可能不充足。如果你更想要好的柔韧性，则可以把更多时间分配给拉伸过程。不过注意拉伸要使用正确的方法，请自行查询这里就不展开了。跑步，则要考虑是要快跑还是慢跑？20-30min的慢跑主要可以提高心肺功能，而有计划的速度跑训练则可以提高跑步速度。具体的选择要根据你的目标决定。至于减脂效果，不能但但靠30min跑完成，调节饮食，逐渐增加跑步的速度，可以让你获得更好的效果。补充关于跑步姿势： 【高中学生党想每天跑步多久出效果呢】

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