瑜伽百科|殷桃穿比基尼大秀火辣身材，一个站姿暴露习惯，网友：美到犯规！改造君瑜见YogaLife1周

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41岁的殷桃身材是真的好。在她晒出的比基尼照片里，正站在游轮上吹拂着海风，性感身材一览无遗，一身小麦色的肌肤，也显得非常健康有活力。
这样的好身材，让粉丝们都有些控制不住自己想给她P上衣服。把身材给遮得严严实实，也是相当有才了：

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确实是，殷桃是那种对颜值与身材没有丝毫松懈的女神，一直都很让人惊艳。即使穿着这简单宽松的衣服，仍然让人觉得气质如兰的美。（注意这个站姿）

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不过，你知道的，身材好气质好的人，都有一个特点，那就是爱运动。

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对喽，熟悉的配方熟悉的味道，我健身博主又来日常催动了。
今天要说的是什么呢？你从上图找到蛛丝马迹了吗？看上图殷桃的站姿——两条腿相互交叉站着。
你试看看，这么站你是什么感觉呢？内在和外在。
是不是觉得这么站很有安全感？是不是觉得这么站髋和膝外侧很舒服呢？其实这不是一个普通的站姿，这个站姿的隐藏信息很多很多，下面我们一起解锁吧。
01
髋胫束
第一，这个站姿对于有髋胫束损伤的同学来说，是非常可取的。第二，腿可以向我们呈现很多的肢体语言，挺有趣的健身之外的知识点，在文末向大家分享。
现在，我们要先正经的了解一下知识点：髋胫束。

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它的英文名是英文名iliotibial band ，人称ITb 。属于肌腱组织，维持髋膝稳定，很多髋外侧和膝外侧的疼痛都是因为它引起的，也被称为髂胫束综合征ITBs 。
但髂胫束作为一个肌腱组织，没主动收缩功能，主要还是受连接肌肉的影响，比如有阔筋膜张肌，还有臀中肌，臀大肌，髂腰肌。

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大部分人的臀中肌都是很弱的，臀中肌薄弱，阔筋膜张肌就会代偿，阔筋膜张肌紧张就会提高髂胫束的张力，从而导致髋膝外侧的疼痛不适。
所以如果出现了髋膝外侧的疼痛，首先要先针对缓解髋胫束的练习，然后结合臀肌的练习。今天分享髋胫束的练习，大家可以根据要求练习一个月。
02
髋胫束练习
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侧卧髋外展练习，属于臀外展肌等距收缩，保持在髋关节外展约30度处，并有轻微的髋关节外旋和中性髋关节伸展。
此练习是将背部靠在墙上，侧卧，支撑腿屈膝，靠在墙上的腿缓慢沿着墙向上伸展。

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这个练习到第四周之后，可以在脚踝周围增加了一个弹力阻力带。

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站立式骨盆稳定练习是另一种等距收缩。练习者使用疼痛的腿支撑，然后使用弹力阻力带绑住另一条腿的脚踝，在整个运动中保持骨盆稳定。