米拍摄影社区|肩膀频繁受伤？你或许是犯了这些训练错误 ◆?◆??◆?◆?◆?◆

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以下这些是人们最容易疏忽的几个问题

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不要在单关节动作中打开或是收肘
【米拍摄影社区|肩膀频繁受伤？你或许是犯了这些训练错误】

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不要把三角肌后束的训练放在最后

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训练总是疲惫的，更别说花额外的时间在那些你看不到的肌肉上了。这是为什么很多人都把肩袖肌训练放在计划最后。
肩袖肌---由四块肌肉组成，与三角肌合作，帮助稳定肩关节。在你训练三角肌---和胸的时候，如果跳过了肩袖肌，这两个肌群的比例就会失调。而那就增加了你肩袖肌受伤的概率。任何老道的训练者都会告诉你健康肩袖的重要性。动作不帅，但是做做肩关节内旋和外旋可以帮助你保持肩关节的健康。

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不要在胸部训练日后训练肩膀
肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部练习中被募集到，而你的三头肌在推举过程中也起到辅助作用，因此如何安排训练的分化非常重要。
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