工作倦怠|3大坏习惯掏空你的职场精力！常跟同事讲话、上厕所滑手机都会害你工作倦怠莱恩斯|大脑

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3大坏习惯掏空你的职场精力！常跟同事讲话、上厕所滑手机都会害你工作倦怠
工作一久就产生倦怠感？除了工作内容与带来的压力之外，原来这几个工作习惯，也会不知不觉让你感到疲乏！
在家上班还是进办公室工作比较累人？相信每个人都有不同心声，但无论在哪种工作模式下，工作倦怠都可能找上门！《富比士》（Forbes）指出，当人们开始对工作感到疲倦时，会降低注意力、容易沮丧，不只难以专注于眼前的任务，也不太关心未来会发生什么事。如果你发现自己有以上迹象，很可能就是出现工作倦怠了。
虽然工作本身就不是易事，需要花许多脑力和心力，但也要注意是否有一些「职场坏习惯」正在掏空你，让大脑无法得到适当的休息。以下列出容易产生工作倦怠的3个坏习惯，以及该如何避免：
坏习惯1：让同事随时都能跟你搭话
许多人的工作都需要耗费大量脑力，或是必须要专注在某项任务上，但有时候办公室的工作环境会让人无法专心，想象一下，经常有同事来询问「那位客户处理得如何啦？」「你可以看一下那封Email吗？」等等问题，势必会让你的专注时光一直被打断。
心理学家乌尔利卡·莱恩斯（UlrikaLeons）解释，这样的聊天情境或许看起来不是什么大问题，事实上却对专注力有很大的伤害。「如果工作被打断，一般人需要5到25分钟才能重新回到专心的状态，这之间的切换会在无形中消耗许多能量，若时常发生的话，你回家后势必会感觉到精疲力尽。」
解法：需要专注时隔绝干扰
因此，若你在办公室但又想保持专心时，可以与同事们协议，让他们不要来打扰。莱恩斯举例，像是可以在团队中达成默契，若是有人戴上耳机，就表示他需要专注的时光，或者是可以直接进会议室等独立空间工作，避免在专注转换的过程中把自己消耗殆尽。
与工作伙伴达成默契，留给彼此专注的时间，不但效率变高，也使工作环境更舒服。坏习惯2：安排工作日程时未考虑到「注意力曲线」
假设你事前就知道，某项任务需要高度专注处理一小时，那么如何安排这段时间也相当重要，莱恩斯说明，每个人都有一个「注意力曲线」，一般人通常早上比较容易专心，下午则比较困难。
此外，也要考虑到办公室内每日的工作行程，例如在早上可能有会议，或者下午比较忙，需要与同事交流。假设你有几个比较简单的任务，只需要专注一下就能完成，那么就可以安排在办公室内较忙碌的下午，让你有时间应付突如其
来的杂事或任务，若需要长时间专注，则可以安排在办公室内人比较少、也比较可以专注的上午。
解法：与团队约定共同的「专注时间」
莱恩斯说明，这可能会需要大家仔细思考，想清楚如何安排每日的行程，但若是安排得当，可以让工作更有效率，也能在需要专注时获得比较安静的环境。
调整时程也是用在团队内部，假设每周四早上是大家都没有会议的时间，那么可以一起约定，周四早上就是「专注时间」，大家都不要互相打扰，增加工作效率。
坏习惯3：趁等车、上厕所的空挡拼命滑手机
试着回想一下，你上回让头脑真正放空是什么时候，在等公交车或甚至上厕所的时候，是否常常回过神来，发现自己已经拿起手机，狂刷新闻或社交平台。信息爆炸的时代，让头脑有时间喘口气显得比以往更加重要。
但很重要的一点是，大家常常会把「愉悦」和「平静」的感觉搞混，例如你在看电影的时候，可能会感到愉悦和放松，但事实上大脑并没有因此获得休息的时间。
在信息超载的现代社会，让头脑有时间喘口气变得更加重要。解法：让脑袋有放空时间
试想，大脑已经替你应付了一整天的工作，如果你每天回到家是继续阅读、看电影等等，事实上并没有真正休息到，莱恩斯建议：「可以试试真的『什么都不做』，看看窗外、做做白日梦，如果不习惯的话，可以先试试冥想或散步，最重要的是记得时不时善待自己，你会发现这是个很有效的休息方法。」
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