北青网综合|越忙越肥可能是工作压力太大心理咨询师支招彭放胡劲松国庆长假一过

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彭放胡劲松
国庆长假一过，今年只剩下最后一个季度，和年终绩效考核目标还有很大差距，你是不是“压力山大”？工作完成得再好，公司总有更高的要求，没完没了的加班何时是个头？熬了这么多年，却感觉上升空间很小，这样的公司还要待下去吗？身为职场人士，不管你身处什么岗位、什么职位，都会面临或大或小的压力。在近日的健康知识普及行动公开课上，长沙市疾控中心慢病与精神卫生科精防医师、国家二级心理咨询师陈姗为职场人士减压支招。
一个现代都市人常常感到压力无处不在、无时不有。当压力过大时，我们常常被负面情绪困扰，如焦虑、厌倦、失落，也可能是这些情绪兼而有之。压力也会带来一系列生理上的反应，如失眠、头痛、暴饮暴食、记忆力下降，在长期的压力影响下，有的人还会出现脱发、“过劳肥”等情况。
压力一定是坏事吗？“其实压力是一把双刃剑。”陈姗表示，如果压力太小，很容易对工作失去兴趣和动力；如果压力过大，则会让人无法胜任工作，而适度的压力会让工作表现达到最佳状态。因此，一个人高水平的压力管理，是有能力调整、管理、控制自己的压力，并把它所产生的动力、能量最大化，帮助自己达成更高的人生目标。
实际工作中，我们怎么合理管理压力，获得更大的动力呢？陈姗给出了四味解压良药。
应对突如其来的压力时，需要紧急减压。比如当我们面对批评、质疑时，应该收起“玻璃心”，以对方的批评“是否对完成目标有益”为判断标准，而不是揣摩“他是否在针对我、是否对我有意见”。当你面临上台发言、竞聘演讲而感到紧张焦虑时，可以进行正向的心理暗示，比如面对镜子点头、微笑一分钟。
善用外力能帮助我们快速减压。与其一个人宅在家里、把话憋在心里，不如多与积极乐观的亲朋好友交流。此外，运动也是让心情放松的好方法。运动能促进大脑分泌内啡肽，这是一种镇静、止痛的氨基酸，也是一种促进幸福感的氨基酸。运动时，脑子会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后大脑可以更好地启动，更专注地工作。如果没有整段的时间做运动，也可以在日常工作、生活中多多动起来，比如少坐车、多走路，少乘电梯、多走楼梯，能站起来做的事就不要坐着做。
身处长期的压力状态中，应该“建设自我、智慧自我”。学会客观评价自己，既不过度否定自己，也不抬高自己；给自己树立明确的奋斗目标，就不容易产生倦怠感；有时需要转移目标，劳逸结合，紧张的工作之余听听音乐、做做手工为身心充电。
【北青网综合|越忙越肥可能是工作压力太大心理咨询师支招】“环境减压也是压力管理的良方。”陈姗介绍，睡眠不足是造成现代人压力的一个直接原因，因此，给自己创造良好的睡眠环境十分重要。睡前4小时不要剧烈运动，不在睡前1小时思考白天的问题，白天增加户外活动都可以有效改善睡眠质量。如果上床30分钟仍睡不着，建议离开卧室，等有了睡意再上床。此外，不妨改善我们的工作环境，比如将工作场所的布艺换成清新的绿色、蓝色，养几盆绿叶植物，或者熏蒸柠檬、葡萄柚精油，都有利于我们的精神放松下来。

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