全球10亿人有这种病，你是其中一个吗？( 二 ) 当你陷入抑郁或焦虑情绪时

这一变化通过上海市的调查数据也可见一斑。
2019年上海公布的第四次公众精神卫生知晓度调查结果显示，上海民众精神卫生基本知识稳步增加，已提高到76.7% ，人们对精神疾病患者的偏见和歧视也开始有了变化，持负面态度的比例降到了39% 。同时，人们对焦虑症的正确识别率有所提高。
不过，改变态度和行为远比获得知识要难。人们对精神疾病患者的态度并未因相关知识的增加和意识的提高而有所改善，认为相关疾病患者“可怜”“危险”的偏见依然存在。
“心理疾病和高血压等一样，是可防可控的，不必过分担忧。 ”陆林说，如果能做到早发现早治疗，超过70%的早期精神疾病患者可治愈。
专家提醒，要学会排解压力，适当体育锻炼，有规律作息和睡眠，一些轻度的焦虑、失眠、抑郁等精神疾病可以通过休息放松来解决。但如果明显影响生活和休息，给自己造成很大痛苦，这种情况需要到医院找专科医生诊疗。

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图为一款手机网络游戏(资料图) 。缪超摄
破解误区：“游戏障碍”也是一种病
虽然人们对心理健康的认识在逐渐增加，但对疾病种类、病因等仍然存在一些误区。
比如， “游戏障碍”其实也是一种病。 2019年， “游戏障碍”被世界卫生大会纳入“成瘾行为所致障碍” ，成为一种新的心理疾病。在中国， “游戏障碍”的发生率逐渐增加，但很多父母却对此认识不足，用打骂等方式来干预。
“惩戒、打骂不仅不能治疗游戏障碍，反而会给患者造成更严重伤害。 ”陆林说，像“游戏障碍”等很多心理疾病，其发病是社会因素、家庭因素和个体素质等交互作用的结果，仅靠医疗是不够的，必须全社会共同行动，将预防关口提前。
此外，在致病原因方面，人们也存在一定误解。
上海市的调查显示，多数人认为案例中的精神分裂症和躁狂症是患者“工作压力大”或“思想上的问题”造成的；很少比例的人认识到精神疾病是一类存在着生物学、遗传学基础的病。
资料图：心理咨询师与就诊者交谈。吕明摄
“内心”病了，该向谁求助？
身体病了，可以打针吃药；“内心”病了，如何治疗？
“心理援助热线是一个可行、方便、及时且能保护隐私的方法，也是国际通行的保障社会公众心理健康的技术。 ”北京回龙观医院院长杨甫德曾对媒体表示。
根据健康中国行动推进委员会在2019年公布的数据，全国医疗卫生机构已设置心理援助热线约53个，覆盖全国51个城市。 2018年，全国打进心理援助热线的求助电话60多万人次。
除了心理援助热线，精神专科医院、综合医院的专科门诊、教育系统面向社会的心理咨询平台、有资质的心理健康服务机构等都可以提供帮助。
此外，在宏观层面，国家对心理健康的重视也在提升。 2019年发布的《健康中国行动(2019－2030)》提出，到2022和2030年，要使居民心理健康素养水平提升到20%和30% 。
今年9月11日，国家卫生健康委员会还发布了《探索防治抑郁症特色服务工作方案》，方案中明确呼吁整个社会提高公众对抑郁症的认识和理解，促进疾病筛查、评估并加强对高危人群的疾病干预。方案还提出，各个高中及高等院校要将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容。
心若安好，便是晴天。当你陷入抑郁或焦虑情绪时，不妨停下来，告诉自己：“我只是情绪感冒，现在很痛苦，但治疗一下就会好。 ”