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△ 帕梅拉早餐爱喝燕麦粥 ， 再搭配各种水果 ， 最常见的是莓果类 ， 能够抗氧化和补充营养 ， 这个早餐组合最重要的是简单方便 ， 上班族也可以轻松安排上！

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△ 她的午餐常见公式是：主食（意面、粗粮面或红薯）+蔬菜或蔬菜汁+鸡胸肉 。 主食是饱腹感强的高膳食纤维食物 ， 蔬菜和肉类都是超低脂肪 。

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△ 晚餐则比较简单 ， 多是蔬菜水果沙拉 ， 对控制热量有很大帮助 ， 健康有营养 。

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和肚子上多长的肉说拜拜！（@pamela_rf）△ 很多人在过节后最大的困扰就是肚子上的游泳圈 ， 帕梅拉专门出过一个瘦腰腹的视频 ， 其中除了比较常见的平板支撑等瘦腹动作外 ， 还有一些高阶的虐腹动作 ， 能让你告别肚子上的“游泳圈”！

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△ 侧卧交叉卷腹 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 抬起右腿膝盖与左手肘靠近 ， 用腹部发力 ， 避免手臂和头颈用力 ， 一组做30秒 。

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△ 侧平板撑转体 ， 左手臂曲肘支撑地面 ， 右手臂向上举起同时绕过身体转到下方 ， 全程用腰腹发力 ， 一组做30秒 。

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△ 完成左右两组动作后 ， 可以做30秒的平板支撑转胯 ， 用腹部带动臀部向左右两侧转动 。

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△ 再来一个30秒的平板支撑侧抬腿 ， 提起膝盖尽量向手臂靠近 ， 复原然后换另一边 。

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假期里吃过的美食和喝过的奶茶都是要还的 ， 秋膘可别变秋胖 ， 快跟着帕梅拉动起来！ 部分撰文：frida 图片来源：新浪微博、bilibili【ELLE世界时装之苑|健身人设“翻车了”？帕梅拉也“贴秋膘”了？】

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