夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星( 三 )


不外 , 以上种种 , 固然都有研究文献支撑 , 但是研究实验依旧有局限性 。
所以 , 即便适合大部分 , 但依旧有少部分人是不适合的 , 或没有相关的效果 ,
假如坚持了一段时间后 , 没有效果 , 可以培养其他的运动方式 。
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
实践应用
HIIT固然有许多上风 , 但是不太适合新手练习 , 尤其是有过多的跳跃类动作的HIIT.
建议新手在开始运动之前 , 先采用LIIT(低强度间歇性练习) , 且不要用跳跃类动作
可以参考郑秀文的HIIT练习方式 , 好比先拳击和平板支撑轮回4次 。
而且新手建议每周HIIT练习不要超过3次 , 让身体充分休息和适应 。
动作选择上建议优先选择全身性的运动动作 , 或者主要以大肌群、多关节介入的练习动作为主 。
新手可以尝试下面这套没有跳跃动作的HIIT练习计划 , 9个动作 , 每个动作做30秒 , 间歇15秒 , 做2个轮回 。
留意:在练习之前脚穿一双厚袜子 , 可以降低摩擦力 。
动作一 , 半程波比
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作二 , 左侧滑动弓箭步
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作三 , 右侧滑动弓箭步
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作四 , 滑动登山者
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作五 , 左侧滑步
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作六 , 右滑步
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作七 , 直臂支撑开合跳+侧提膝
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作八 , 动态平板支撑+平板撑卷腹
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片
动作九 , 臀桥腿舒展
【夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星】
夺命哈士奇|比20年前状态更好,她是娱乐圈“第一敢满脸怼镜头”的女明星
文章图片