杯中之物生活|梨形身材上瘦下胖，练习这几个简单的瑜伽体式，有效修饰腿部线条

_本文原题：梨形身材上瘦下胖，练习这几个简单的瑜伽体式，有效修饰腿部线条
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大家如果常常注意自己的身体的话，有没有发现自己的上半身比下半身更瘦，这就是我常常所说的梨形身材，这种身材会为我们的穿衣打扮带来很大的困扰，不能穿紧身的裤子，只能穿宽松的来遮挡，而梨形身材的解决办法就是瘦腿瘦髋，要想改善梨形身材，那就跟着小密一起来练习瑜伽吧。

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一、手倒立式
第一个体式叫手倒立式，这个体式可以锻炼我们的肩背，增强肩背韧性，还能紧实腹部，提高身体平衡。距离墙体三分之一米前倾，用双手撑地，双腿向后蹬地将下半身蹬起，双腿伸直和臀部一起靠在墙面上。

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二、舞蹈变式
舞蹈变式我们同样需要一个物体作为支撑，可以找一个半人高的物体，让手部能够支撑平衡，身体直立面对物体，身体前倾，头部后仰，左腿弯曲向后上方举起，右手向前扶住物体，左手上举向后拉住左脚脚掌，右脚脚尖踮起。

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三、单腿脊柱前屈伸展体式
接下来这个体式难度就比较大，这个体式可以锻炼我们身体的平衡能力以及身体柔韧度，还能拉伸我们的双腿。身体直立在地面上，身体前倾下腰，用双手手掌撑地，左腿向上弯曲抬起，左手撑地，右手绕过右腿拉住左脚脚掌。

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四、双手鸽王
双手鸽王体式是瑜伽当中拉伸效果很好的体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱，能改善不良体态。身体坐在凳子上，右腿向前，用脚尖踩地，左腿向后贴在凳子上，小腿竖直上举，上半身挺直，头部后仰，双手上举向后弯曲拉住左脚脚尖。

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五、展臂
展臂体式是一个简单的站立拉伸体式，这个体式非常方便，我们在工作之余就可以练习一下来缓解自己的身体疲劳。右腿单腿站立，左腿弯曲上举到右腿的一半，上半身挺直，头部后仰，双手上举向后伸展，右脚脚尖踮起。

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六、舞蹈式
舞蹈式可以帮助我们有效的改善梨形身材，可以帮我们塑造下半身曲线，右腿单腿站立在地面上，左腿弯曲向后上方举起，上半身前倾挺直，头部挺直，眼睛直视前方，双手上举向后弯曲拉住左脚脚尖。
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七、单腿站立平衡
单腿站立平衡体式是一个拉伸腿的体式，同时它还能让我们锻炼身体的平衡协调能力，修饰全身身体线条。左腿单腿站立在地面上，右腿侧举伸直抬起，双手伸直上举，右手去拉住右脚脚掌，上半身挺直，可以左右交换锻炼。

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八、单腿前屈伸展平衡