幸运如我|身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服百万国民的心？：身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服

_本文原题为：身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服百万国民的心？
最近，这个瑞典妹子突然火了，而且有些与众不同。

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她叫Anna ，来自瑞典，一头金发，身材前凸后翘，五官超级精致，浑身散发明星气质！

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小编最开始也是被她的外貌吸引了，不过光凭这一点，显然不足以撩到半个瑞典国民的关注。

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凭什么呢？真相是那种反差美啊！人家的身高实际只有156公分，却分分钟打造出一种九头身的完美比例……

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都说身高不够，身材来凑， Anna也是通过训练，让自己整体看上去都很修长纤细，充满力量美。

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Anna非常看重臀部练习，塑造完美身材比例的秘诀也在于此。

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因为通常臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及覆盖在肌肉上的脂肪，决定了臀部的形状。

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当臀部肌肉过于松弛或脂肪过多时，受地心引力的影响，这些肌肉与脂肪就会下坠，最直观的感就是臀部下移，因而显得腿短。

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反之臀部翘、挺，则有效拉高视觉焦点，从视觉上显得腿更长。给人营造出“两米八”的气场。

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小编身高虽然也只有1米6 ，但也尤其偏爱深蹲，每周1-2次的训练，感觉自己不再又矮又挫了。以下是我推荐的练臀经典动作。
一、弹力带硬拉（上臀无力不够翘）
4-6组，每组16-25个

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1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸
2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气
【幸运如我|身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服百万国民的心？】3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成
二、臀桥（发展整体臀型）

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1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
三、深蹲（臀部整体扁平无力）

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1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲
四、弓步蹲（臀部下垂无力）

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