怎样不秃顶|不会抛却减重，“十一”长假在家长肉？25岁以后“自律”的女人导语：30岁之前减重老是轻易些

导语：30岁之前减重老是轻易些，每餐少吃几口，或者直接不吃晚餐，一个星期也就能瘦掉3-5斤了。而一旦春秋突破了30+ ，似乎吃得再少都不管用。哪怕不吃饭，喝口凉水都能胖几斤回来。那是因为身体的代谢变缓，消耗效率下降所致，这时候不该再单纯减重，而要增肌减脂。

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肌肉才能撑起长久的美
以瘦为美的时代已经过去了，就连维密模特都不再推崇“皮包骨”的身姿。病态的骨瘦如柴再也支撑不起主流审美，健康的体魄才是当今时代的众望所归。

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尤其是过了25岁以后，胶原蛋白开始流失，任何人都抵御不了朽迈的来袭，除了一种人，那就是肌肉含量高而体脂率低的人。换句话说，也就是一直坚持把勤奋的品质带到日常，懂得自律的人。

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自律，使我们变得不同凡响
即使生成有颜，也要靠后天的努力才能变得更好，否则生来所拥有的一切到最后不外是一片浮云，那些我们看到的，最后梦想成真的人，无一没有被打上勤奋的标签。
还记得之前那部风靡的美剧《了不起的麦瑟尔夫人》吗？从少女时期开始的麦夫人就要逐日丈量身体维度，好身材从未走样。为了匡助维持身材，麦夫人还会和挚友一起上瑜伽和普拉提的课程，即使人生受到了重大挫折也雷打不动。自律才能让我们的身体状态和精神状态一直保持在顶端。

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有了它，在家也可以训练专业的普拉提
普拉提的训练方法来自于德国，主要借助拉力绳的弹簧阻力达到塑造肌肉线条的效果，对自身气力的塑造和稳定性的增强很有匡助，也是适合绝大多数人的居家健身运动。我们在家中预备一个瑜伽垫和一条拉力绳就完全可以达到增肌减脂的目的。
1、手臂气力训练

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双脚踩住拉力绳，站在瑜伽垫上，用大臂的气力带动拉力绳向上升，用力的时候呼气，放松的时候吸气，坚持进行三组，每组20次。建议开始做之前丈量大臂的维度，坚持两周就可以收紧蝴蝶袖哦！
2、腰腹部气力练习

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躺平在瑜伽垫上，双手握住拉力绳的把手，双脚伸直从垂直于地面的位置向下舒展拉力绳，用力的时候呼气，放松的时候吸气，坚持做3组，每组20次。坚持一个月轻轻松松瘦大腿！
3、核心肌群练习

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臀部着地，双手握住把手，双膝屈膝踩住拉力绳，用核心肌群带动身体进行运动，膝盖收向胸口的时候呼气，膝盖阔别胸口的时候吸气，呼吸平均有节奏，坚持3组，每组20次。坚持一个月后衣服小一码！

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三组动作配合起来做，可以起到事半功倍的效果。这款拉力绳质量非常好，基本上你可以靠着它完成所有专业的普拉提运动。
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