登高赏景可提高心肺功能护好膝关节放在首位资料图片中秋国庆

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登高赏景可提高心肺功能护好膝关节放在首位。

中秋国庆，秋高气爽，正是登山好时节。登山不仅可以登高望远、欣赏风景，还可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。不过，北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒，登山是一项考验膝关节功能的运动，在享受登山带来快乐的同时，一定要保护好自己的膝关节。 “对于具有严重膝关节疾病的人群，不推荐登山作为运动方式。 ”

轻装上阵，登山鞋护膝登山杖要备好

登高赏景可提高心肺功能护好膝关节放在首位。“登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖。 ”韦尼表示，舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定；护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究发现，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4 ，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。

此外，应尽量减少随身所带的物品， “沉重的背包会增加登山时膝关节的负重。 ”韦尼提醒。

做好热身，选择平缓难度不大的路线

登山之前要做好热身运动，登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。韦尼指出，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。行进过程中最好走S形曲线，而不是直接上下。 “登山的过程中不要一昧追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，并及时补充水分和能量。 ”

俗话说“上山容易，下山难” 。韦尼提醒既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

登高赏景可提高心肺功能 护好膝关节放在首位

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