这个可能就是大部分“其他地方都还好 ， 但上臂粗 ， 不好看”的人所属的类型 ， 也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的 。

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• 肥胖型
  

如果体脂较高、全身都有赘肉的话 ， 那么胳膊自然也会有肉 ， 这样的情况就要先专注减脂 ， 做慢跑等有氧运动；控制饮食的油盐和脂肪 ， 降低全身的体脂 ， 再做针对性的手臂动作 。

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• 水肿型
  

有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重 ， 导致体液循环不好、水分滞留 ， 形成水肿 ， 手臂也会变得浮肿···
如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样 ， 那么要注意的就是少吃冷饮 ， 少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；
同时多按摩 ， 多吃蔬菜水果 ， 尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物 。

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3、针对拜拜肉的锻炼
废话不多说 ， 直接上动作！

• 直臂画圆：一组30秒 ， 做2组

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• 跪姿俯卧撑：一组8次 ， 做2组

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• 俯身前平推：一组14次 ， 做2组

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• 徒手头后屈伸：一组16次 ， 做2组

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• 快速出拳：一组50秒 ， 做2组

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通过这套训练 ， 拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练 ， 恢复手臂后侧的肌肉张力 ， 让线条更加流畅 ， 胳膊更紧致 。
四、腿部
梨形身材其实是亚洲女生中比较常见的一种了 ， 经常会有女生觉得自己明明上半身很瘦 ， 但是腿就是很粗 ， 怎么减肥小腿大腿都瘦不下来 。

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为了小可爱们能拥有一个完美的身材 ， 多想特地找了一份科学瘦腿的健身教程分享给大家 ， 希望大家看完以后都能好好坚持每天打卡哦 。
Step1:空中自行车
双腿抬在半空中 ， 双腿伸直然后像蹬踏脚踏车那样 ， 坚持2分钟；

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Step2：臀桥
平躺着 ， 双腿弯曲 ， 臀部抬起 ， 脚尖着地 ， 坚持1分钟；

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Step3：侧卧抬腿
侧躺一条腿向上抬起 ， 另一条腿伸直 ， 保持30S ， 换另一条腿继续坚持30S ， 一共做5组；

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