万物随新动|明明长得挺好看的，为什么就是没气质——体态篇 |慢跑|2019科技之光|

Hello！又见面啦，我是多想。
继上次《犯规了吧！你怎么能悄悄变美——皮肤篇》推出后，我这个万年拖延症因为惦记着如何让我的女性粉丝们提升自己，就马不停蹄地来更新啦。
收好了~
02
体态篇
一、肩颈
女生倘若拥有优雅的体态，那看起来真是养眼，还提着一股仙气儿。
但现代社会很多低头族喜欢玩手机、上班的坐姿不对，容易导致体态变差。比如：头前倾、含胸驼背、颈后富贵包暴露无遗等等。

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像这样的体态，即使站直了，背也是弯的，无论你再怎么貌美也非常掉气质。
那么该如何改善呢？
那就是锻！炼！啦！网上有很多达人教程，只要坚持和她们一起练习，日常注意手臂姿势，相信三五个月后你也会拥有美丽的天鹅颈啦。

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这个动作主要是改善你的
肩颈疲劳
和肌肉僵化
，同时也能让斜方肌得到很好的锻炼。每天坚持练这个动作15分钟左右，脖子肯定会变得修长。

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如果嫌这个动作太复杂，没关系，直接选择靠墙站立也能达到效果。
头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈” ，还能瘦腰哦~ 。

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注意啦：
光靠运动只能进行矫正，我们平常在行走的时候还要记得抬头挺胸；在电脑面前工作也尽量把屏幕调至与视线齐平，避免低头造成压力哦。
二、腰部
说到瘦腰，我们先来了解一下腰部的肥肉是怎么囤积的？
肥胖，都是因为吃的多，动的少啊！
我们身体的脂肪有
「深层脂肪」
与「浅表脂肪」
之分，腰部脂肪属于深层脂肪，而深层脂肪是不容易减掉的。

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饮食热量过高，零食饮料辣鸡食品摄入过多，最容易在腹部累积脂肪。
对于女性来说，激素水平不平衡也会导致向心性肥胖，睡眠不足，心情不佳等也是女性肥胖的原因。
我们说，局部减脂是不存在的，想要瘦下来特定部位，那必定要从全身减脂开始。
虽说没有局部减脂，但重点是我们要养成控制自己的热量与良好运动模式的习惯。在全身减脂的基础上，坚持做
「局部塑形」
，强化局部肌肉线条感的形成，有助于想要减脂的部位减肥！

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1.全身减脂
还是那句话，减肥还是“七分靠吃，三分靠练” ，离不开饮食控制+运动训练。
饮食上，把握好“
摄入能量” ，这样才是掉体重的基础。
一定要注意，少吃甜品、膨化零食、奶茶、含糖饮料等卡路里爆表的食品。这些食物最容易让我们发胖，尤其是胖中间，想要瘦腰的妹子们一定要管住嘴呀！