健身遇到瓶颈，请各位大神进来指导建议每天跑步时速

每天跑步时速度在10--11KM/h 这个速度呢前十五分钟是在热身，后边的时间才是身体处于减脂状态，热完身后最好在跑20分钟。当你跑完步后，就开始做仰卧起坐，仰卧起坐你要用对方法和方式。一般的20个为一组，做5--6组，仰卧起坐时一定要注意呼吸的节奏，不能在起得时候憋气。做仰卧起坐的方式也要科学，你可以到网上查下所有增腹部肌肉的做法。这里就不多说了。另外，练腹肌不要吃什么增肌粉的，把脂肪减下来后就好了。
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这根本不叫瓶颈啊，你这运动强度太低了，低到没必要吃蛋白粉，正常饮食足以，鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉牛肉，从零开始学起吧，想变强壮你需要真正的付出汗水。
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想要肌肉线条明显一个是降低体脂一个就是通过肌肉训练增加肌肉的维度也叫做里应外合建议不要只做仰卧起坐腹部肌肉有很多其他的训练方式配合联系效果更佳而且不要单练腹部配合其他部位的肌肉训练整体效果会更加显著再就是如果要吃蛋白粉的话必须有一定的训练量不要以为单靠蛋白粉就能塑造完美肌肉个人理解还希望大牛们指正
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jr，步行街过来的。。。仰卧起坐是效率很低的腹肌练习130的体重是不是太低了一点。最后只为了练个腹肌很难叫作健身。
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腹肌每个人都有，显现不是肌肉多不多的问题，而是腹部脂肪含量低不低的问题，你这种应该去减脂，减到12%体脂比例就会比较明显一些了！