心理学|焦虑症：走出焦虑症只需要这3步，时间久了自然就没了 |焦虑症|抑郁|情绪|

文/老K
焦虑症发作时真的太难受了，焦虑症很难受比如头脑要膨胀爆炸的感觉，喉咙异物感特别凸显，以至于让自己有种窒息和灼热的感觉，能把人逼到快要崩溃的边缘；还有心里莫名的慌张，这种慌张也叫心慌，只有真实得过的人才能了解。
很多人都私信过我：“老师你说焦虑发作时怎么才能快速恢复正常呀？” 。
其实我也希望有个万能方法能够在焦虑时马上恢复正常，但很可惜，这世上没有一个方法能够在焦虑发作时快速让自己恢复难受的。
大多数情况，我们必须学会与让焦虑自行缓解，我们需要采取应对焦虑的态度，这才是走出焦虑症的核心。
所以给大家介绍一下我们在焦虑发作时，该如何应对它，以及焦虑症发作后我需要做些什么：

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1、学会倾诉，我建议当你焦虑发作时找你信赖的朋友或者家人把痛苦讲出来，好多焦虑症患者害怕自己的问题奇怪所以非常避讳谈及症状，这是非常错误的。
将痛苦的症状找人倾诉不仅能够获得情感支持，而且还能转移你对症状的关注。这个方法叫转移痛苦，并得到他人的理解和支持，那么你的焦虑感就会慢慢得到平复。
【心理学|焦虑症：走出焦虑症只需要这3步，时间久了自然就没了】

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2、学会让焦虑在你的身体中“流淌” ，要知道心理症状你越抗拒，它只会来的更凶猛，所以面对强大的焦虑症，你也一样不能和它正面对抗。
在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫做吸血蝙蝠。它身体极小，却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸动物的血而生存，它在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。
很多人的焦虑症越来越严重，其实就是由于自己过度抗拒焦虑导致。我这里建议大家当焦虑症发作时，只需要躺下，闭上眼睛，任他多么痛苦，我就臣服于此，相信过不了多久，这个感觉就会自行消失。
这也就是森田疗法所说的“无为而治” ，当你不抗拒症状后，症状自己就会消失。

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3、为所当为，我们在焦虑发作的时候不能只靠“想”来解决问题，还需要行动起来。
有人会提问了，我需要行动做什么呢？其实很简单，就是你当下需要做什么就去做什么，为所当为的意思就是告诉你不要管症状带来的影响，专注生活，因为症状根本不需要管你也管不了。
当你学会能够带着症状生活了，久而久之时间够了焦虑症也就自己远离你了。
最后我给大家总结一下，焦虑症的康复需要时间，它自己会离开你，不过焦虑症发作时你唯一可以做到的就是去接纳、不去对抗、不去纠结，用理性的思维去渡过它，与之合为一体，熬过去了也就过去了，你如果硬是去对抗，只会让你更加痛苦，因为你越是反抗，症状就越是严重，反而当你与之合为一体的时候，接纳了它、习惯了它，你就可以在不知不觉中不在受它的折磨和困扰了。