延年益寿|饭后半小时是“养生黄金期”


日三餐是我们身体机能正常运转的基础 , 做到科学饮食、合理搭配 , 可以为健康加分 。 若想把三餐的好处放大 , 抓住饭后半个小时尤为关键 。
北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们 , 饭后如果做了不正确的事 , 可能会发生危险;相反 , 利用好这段时间做有益养生的事 , 对健康可谓事半功倍 。
那么 , 三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢?
早餐后半小时
一个小动作 , 长寿20年
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每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要 , 而早餐后的半小时 , 如果也能利用好 , 对健康和养生更能事半功倍 。 那么 , 早餐后 , 哪些事情最好要做 , 哪些事情又不能做呢?
【宜】
1. 吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。 最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子 , 以及维生素含量高的草莓 , 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 , 保证一上午的工作效率 。
2. 按摩膝盖
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从中医理论上讲 , 早晨7~9点主胃经 , 胃经在中医经络里被称作“长寿经” , 经过膝关节 。 饭后20分钟左右 , 用手反复摩擦膝关节 , 可以使胃经通畅 。
3. 敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟 , 有助延年益寿 。 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 , 饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿 , 有利长寿 。 虽然只是一个小动作 , 却可能换来20年长寿 , 何乐而不为?
【延年益寿|饭后半小时是“养生黄金期”】
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【忌】
急于锻炼
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很多中老年朋友习惯早上锻炼 , 但是 , 吃过早餐后 , 最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动) , 不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大 , 还会引起腹痛或胃肠道疾病 , 对心脑血管疾病患者也有危险 。
午餐后半小时
打盹、伸腰、踮脚尖
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【宜】
1. 打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 , 中老年朋友可以利用这个时间打个盹 。 美国哈佛大学心理学家发现 , 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 , 即使只有十几分钟 , 效果也立竿见影 。
2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸
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“如果不能入睡 , 最好也要让嗓子休息下 , 特别是平时说话比较多的人 。 ”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出 , 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 , 都能提神醒脑 。
【忌】
喝浓茶
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不少中老年朋友喜欢喝浓茶 , 但是饭后喝浓茶 , 会影响蛋白质的吸收 , 茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收 , 长期养成饭后喝浓茶的坏习惯 , 容易引发缺铁性贫血 。
此外 , 饭后马上喝茶 , 大量的水进入胃中 , 还会冲淡胃所分泌的消化液 , 从而影响胃对食物的消化工作 。
晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
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