育儿圈子在这里|减压，调回孩童状态郭铁亮编译压力山大的成年人常常会羡慕

郭铁亮编译
压力山大的成年人常常会羡慕孩子们的无忧无虑。如果有一个安全、舒适的环境，我们大可把自己“调回”童年时的状态，美国《健康杂志》网站就建议人们试试以下这些“孩童减压法” 。

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自由地玩耍。当人们能像孩子那样无拘无束地玩耍时，大脑、身体和灵魂都会得到充分放松。一周里找个时间去做自己想做的事，或和小孩一起玩儿时的游戏，有时追着小宠物跑就有减压效果。
把自己逗笑。小孩知道怎么给自己找乐子，有时一笑就不会停，我们也可以的。比如凑几个朋友一起看部搞笑电影，讨论其中的荒诞情节；独自一人的时候也可以看些幽默段子。开怀大笑是治愈百病的良药，有助于放松身体，降低应激激素皮质醇的分泌量，增加内啡肽的释放量。
【育儿圈子在这里|减压，调回孩童状态】发发呆。就像上课走神的小孩，我们在每天的忙碌中，也可以抽点时间让思维漫游，让大脑自由幻想、探索，而不受任务、目的的限制。三五分钟的发呆能减轻大脑的负担，有时能帮助更好地理清、解决日常纷杂的事务。
给自己打气。小孩学走路的时候，都是锲而不舍的，跌倒了就会立刻爬起来继续走，我们应该找回这种愈挫愈勇的精神。学会给自己鼓励，列出一份关于自己优点的“清单” ，感觉良好的时候，拿出来再自我欣赏一下；焦虑、没自信的时候，念着清单给自己打气。多给自己鼓劲儿，多“站起来” ，别一受挫就蔫了。
光着脚丫。身处大自然可以帮助我们从压力中恢复过来，为了增加这种好处，可以脱下鞋袜，这种孩子般的接“地气”做法有助于降低皮质醇水平，从而减轻压力。
多睡点。小孩睡得多，精神头就好。我们虽然不能困了就睡，但是尽量保证每天有7~8小时高质量睡眠， 15~30分钟的午休也很有减压、提神的作用。 ▲