丈量全天下|病缠身,做好这几件事情,别不放在心上,肠道不好

体中的“大肠”“小肠”是人体最劳累的器官 , 每天不停地消化食物 , 吸收养分 , 因此 , 肠道状态的好坏对健康和寿命至关重要 。 接下来就和大家讨论一下在日常生活中如何保养肠道 。
丈量全天下|病缠身,做好这几件事情,别不放在心上,肠道不好
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与肠胃相关的穴位有足三里、中脘、天枢等 。 按摩这些穴位 , 对改善肠胃功能有好处 , 用指腹以画圆方式按压即可 , 10~20次为一组 , 以出现酸胀感为宜 。 文小敏针对常见肠胃问题给出两个养护操 。
摆腰 。 身体、双手有规律地摆动 。 身体扭向左时 , 右手在前 , 左手在后 , 右手轻拍小腹 , 左手轻拍后腰 , 反方向重复 , 做50~100次 。 强化肠胃 , 缓解消化不良 。
揉腹 。 睡前或饭后1~2小时 , 搓手20次 , 手暖后五指并拢 , 以肚脐为中心 , 两手掌旋转按摩腹部 , 顺时针按摩10分钟左右 , 以肚皮发红、有热感为宜 。 可调节肠胃蠕动 , 对缓解便秘有好处 。 若要缓解腹泻 , 可采用逆时针的按摩手法 。 揉时力度适中 , 尽量穿棉质无扣上衣 。
膳食纤维助消化
肠道疾病又被称为“吃出来的富贵病” 。 护肠需要“管住嘴巴” , 关注膳食营养的均衡、安全与合理 , 养成良好饮食习惯 , 减少肠道吸收负担 , 促进肠道蠕动 。
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护肠要少吃辛辣油腻食物 , 多吃新鲜清洁食物 , 适量补充膳食纤维 。 膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类 , 能防止便秘、预防结肠癌 , 对心脑也有好处 。 中国居民膳食营养素参考摄入量建议 , 每日要摄入膳食纤维25~35克 。 富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等;蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等;水果有石榴、梨等;坚果有黑芝麻、松子、杏仁等 。 慢性肠道疾病患者要少吃太甜的水果 , 如葡萄、哈密瓜等 , 以免加重肠道负担 。
养成三餐规律、细嚼慢咽、晨起一杯水的好习惯 。 吃饭时至少嚼10次再咽下去 。 唾液中含唾液淀粉酶 , 有助消化 , 并可杀菌消毒 。 俗语说 , “晨起一杯水 , 到老不后悔 。 ”王邦茂表示 , 睡了一夜 , 体内水分减少 , 晨起喝水可防止血液黏稠 , 又可清洁已排空的肠道 , 利于肠道蠕动和宿便排出 。 体质较弱的儿童、老人可以喝半杯(约100毫升)温开水 , 成年人可喝一杯 。
稳定菌群是根本
肠道是维护健康的天然屏障 , 有超过100万亿个细菌在此“定居” , 这些菌群的生态稳定十分重要 。 天津医科大学总医院消化科副主任曹海龙说 , 肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌 。 有益菌就是我们常说的益生菌 , 能帮助人体合成多种食物里摄取不到的维生素;抑制有害菌生长 , 维护肠道菌群的平衡 , 增强免疫力;分泌有机酸 , 刺激肠道蠕动 , 促进排便等 。 随着年龄增长 , 肠道中有益菌群的数量会减少 , 有害菌的数量会增加 , 菌群稳定打破后 , 各种疾病就会接踵而至 。
丈量全天下|病缠身,做好这几件事情,别不放在心上,肠道不好
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【丈量全天下|病缠身,做好这几件事情,别不放在心上,肠道不好】要想保持肠道年轻态 , 适量运动必不可少 。 运动时间建议每周保持在150分钟以上 , 每次30~40分钟 。 老年人可以多走路 , 年轻人可以多进行篮球、排球、羽毛球等球类活动 。