丈量全天下|病缠身，做好这几件事情，别不放在心上，肠道不好体中的“大肠”“小肠”是人体最劳累的

体中的“大肠”“小肠”是人体最劳累的器官，每天不停地消化食物，吸收养分，因此，肠道状态的好坏对健康和寿命至关重要。接下来就和大家讨论一下在日常生活中如何保养肠道。

文章图片
与肠胃相关的穴位有足三里、中脘、天枢等。按摩这些穴位，对改善肠胃功能有好处，用指腹以画圆方式按压即可， 10~20次为一组，以出现酸胀感为宜。文小敏针对常见肠胃问题给出两个养护操。
摆腰。身体、双手有规律地摆动。身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻拍小腹，左手轻拍后腰，反方向重复，做50~100次。强化肠胃，缓解消化不良。
揉腹。睡前或饭后1~2小时，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。可调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。若要缓解腹泻，可采用逆时针的按摩手法。揉时力度适中，尽量穿棉质无扣上衣。
膳食纤维助消化
肠道疾病又被称为“吃出来的富贵病” 。护肠需要“管住嘴巴” ，关注膳食营养的均衡、安全与合理，养成良好饮食习惯，减少肠道吸收负担，促进肠道蠕动。

文章图片
护肠要少吃辛辣油腻食物，多吃新鲜清洁食物，适量补充膳食纤维。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类，能防止便秘、预防结肠癌，对心脑也有好处。中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等；蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等；水果有石榴、梨等；坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。慢性肠道疾病患者要少吃太甜的水果，如葡萄、哈密瓜等，以免加重肠道负担。
养成三餐规律、细嚼慢咽、晨起一杯水的好习惯。吃饭时至少嚼10次再咽下去。唾液中含唾液淀粉酶，有助消化，并可杀菌消毒。俗语说， “晨起一杯水，到老不后悔。 ”王邦茂表示，睡了一夜，体内水分减少，晨起喝水可防止血液黏稠，又可清洁已排空的肠道，利于肠道蠕动和宿便排出。体质较弱的儿童、老人可以喝半杯（约100毫升）温开水，成年人可喝一杯。
稳定菌群是根本
肠道是维护健康的天然屏障，有超过100万亿个细菌在此“定居” ，这些菌群的生态稳定十分重要。天津医科大学总医院消化科副主任曹海龙说，肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我们常说的益生菌，能帮助人体合成多种食物里摄取不到的维生素；抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力；分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便等。随着年龄增长，肠道中有益菌群的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，各种疾病就会接踵而至。

文章图片
【丈量全天下|病缠身，做好这几件事情，别不放在心上，肠道不好】要想保持肠道年轻态，适量运动必不可少。运动时间建议每周保持在150分钟以上，每次30~40分钟。老年人可以多走路，年轻人可以多进行篮球、排球、羽毛球等球类活动。