|战友们请注意！高强度训练后，这些事你需要了解( 二 )

高强度训练后如何补充能量？杨芸告诉笔者，战友高强度训练后，可以先适当喝点温水或盐水，休息30-40分钟，待消化系统功能恢复后再进食。饮食尽量避免较难消化的食物，可以选择蔬菜、水果、肉汤等利于消化的食物，帮助身体在短时间内恢复。
此外，官兵在高强度训练后还应注意以下事项。
不要立刻洗澡。剧烈运动后，人体代谢旺盛、血管扩张，立即洗澡会刺激血管收缩，加大血液循环阻力，影响其他器官的供血量，加重心脏负担。
不要骤降体温。高强度训练后，人体血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，立即走进空调房或在风口休息，会使皮肤紧缩闭汗，导致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要大量吃糖。有的战友在高强度训练后喜欢吃巧克力等甜食，以补充体力。人在剧烈运动后吃甜食会消耗大量维生素B1 ，从而感觉倦怠、疲惫、食欲不振。建议官兵训练后多吃一些富含维生素B1的食品，如蔬菜、动物肝脏等。

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本文刊于9月6日解放军报07版
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