减肥|肥胖的人如何变易瘦体质？坚持这4个方法，让你瘦下来 |

你的身材为什么会肥胖？很多人都说自己明明没有吃什么东西，白天早餐也没时间吃，午餐就是和外卖，晚餐就随便喝一碗汤，明明吃的东西不多，为什么身材还是一直在发胖？

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身材发胖和你吃多吃少的关系不大，重要的是你身体摄入的热量远大于你输出的热量。
如果往日常生活中的细节中细想，你会发现：自己正餐吃得不多，可是闲时你是不是会吃零食，喝咖啡或者是奶茶，甚至晚上还会偶尔出去吃夜宵？所以，不要只是记得你三餐吃了什么，其他的时间你摄入的热量是最高的。
很多人都忽视了自己的习惯，导致了自己的身材变成了易胖的体质，再加上热量摄入的越多，吸收也比较快，从而身材就很快发胖了。

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那么，瘦子们的易瘦体质是如何养成的呢？坚持这4个方法，你也能告别易胖体质，快速瘦下来。
第一个方法、多吃一些高膳食纤维的食物
我们日常生活中，最常见的高纤维的食物主要是果蔬和一些谷类，这些食物能够有效地促进我们肠道的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，还能够帮助身体加快排毒，预防便秘的健康问题。

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但事实上，胖子们很少吃菜，他们最喜欢吃的就是煎炸类的食物跟高糖分的食物。当碳水和油脂摄入的越多，热量也就会越堆积越多，从而肥胖的身材。
只有抛弃不健康的食物，多吃一些天然、低卡的食物，你才能降低卡路里摄入。你可以多吃一些含有丰富的水分的白菜，娃娃菜，生菜，西兰花等等蔬菜，水果选择苹果，圣女果以及橙子和梨子这些水果，可以让你有充分的饱腹感，有效控制你的食欲，抑制脂肪的生成，从而有助于你养成易瘦的体质。

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第二个方法、少久坐，多运动
我们都知道，人是很懒的动物，随着生活的便利，很多人懒惰运动，几乎足不出户就能够吃到自己喜欢吃的东西。他们习惯了久坐，不爱运动，身体的代谢自然也会下降，脂肪堆积的速度加快，你的身材也就会发胖。
加强运动可以提高我们身体的运动量，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力，提高身体的代谢能力，帮助身体燃脂减脂。
日常三餐饭后不要坐着，要起来站一站，走一走，每天至少45分钟的有氧运动，才能够让你的体能有所提升。

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第三个方法、多喝水，少喝或者是不喝饮料
很多人都知道每天应该多喝水，却没有能够养成多喝水的习惯。减肥的人养成多喝水的习惯可以抑制饥饿感，提高运转水平。
如果你不知道补充水分，你的代谢也不会提升的，因为身体缺少水分，运转自然就会缓慢。多喝水，不要喝饮料。
水是零热量的，而饮料是含糖分非常高的，如果经常性喜欢喝饮料，你也容易发胖，多喝水是可以帮助身体提高代谢，从而养出健康易瘦的体质。

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【减肥|肥胖的人如何变易瘦体质？坚持这4个方法，让你瘦下来】第四个方法、少吃零食
你会发现，易瘦体质的人三餐规律饮食，而不是和胖子们一样整天想着吃东西，嘴馋的时候就想着吃一些零食来解馋。