【南通家长注意】学校流感高发，一个班十几个人请假，孩子如何做好防御 _母婴亲子

昨天见到几个学生，都在吸溜鼻涕、咳嗽，说学校里有十几个同学都请假了。
我一想，是到流感高发期了。
学校流感高发，孩子如果不做好预防，恐怕也会中招，不仅耽误学习，也会让家长担忧。以下几个小tips可以记住哦~
01：多吃绿色蔬菜
绿色多叶蔬菜富含维生素，可以帮助孩子保持饮食均衡，并支持健康的免疫系统。
根据动物研究，十字花科的蔬菜会向身体发送化学信号，增强有效免疫功能所需的细胞表面蛋白质。在这项研究中，被剥夺绿色蔬菜的健康小鼠失去了70％至80％的细胞表面蛋白。
即便很多孩子不爱吃绿色蔬菜，但家长们还是要重视哦！

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02：获取维生素D
维生素D缺乏可能会导致症状如骨生长不良、心血管疾病和免疫系统较弱。
富含维生素D的食物包括蛋黄、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼罐头和牛肝。
03：保持运动
遵循定期锻炼的规则，不仅可以保持身体健康和苗条，还可以避免炎症和慢性疾病、减少压力和压力相关激素的释放和帮助人体抵抗感冒。

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04：充足的睡眠
如果孩子被暴露于病毒，请一定要获得充足的睡眠。
研究发现，在两周内每晚至少睡八个小时的健康成人对病毒有更大的抵抗力，而那些每晚睡七个小时或更短时间的人，暴露后感染病毒的可能性增加了约百分之三。

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05：减轻压力
多年来，医生一直怀疑慢性精神压力与身体疾病之间存在联系。
【【南通家长注意】学校流感高发，一个班十几个人请假，孩子如何做好防御】长期处于压力状态的人，由于体内激素的持续释放会导致炎症和疾病增加，免疫系统效率降低。根据美国国家科学院2012年发布的一项研究，找到一种有效的方法来调节个人压力可能会大大改善整体健康状况。
06：社交
长期以来，医生一直在观察慢性病和孤独感之间的联系。一些美国卫生当局甚至将社会隔离视为慢性疾病的危险因素。
由美国心理协会发出的研究表明，社交孤立会增加压力，从而减缓了机体的免疫反应和迅速愈合的能力。在这项研究中，雄性大鼠比雌性动物更容易受到社会隔离的伤害。

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07：保持良好的卫生习惯
通过避免细菌来减少疾病是保持健康的关键。
每天淋浴；
在吃东西或准备食物之前洗手；
戴隐形眼镜或进行任何其它与眼睛或嘴接触的活动之前，洗手；
洗手至少20秒钟，包括指甲；
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮住口鼻；
随身携带洗手液以备不时之需；
消毒共享的物体表面，例如键盘、电话、门把手和遥控器。
08：避免传染
流感病毒通常可以在物体表面存活24小时，这为细菌在家庭成员之间传播留出了足够的时间。为避免传染，请将个人物品分开存放。个人物品包括：牙刷、毛巾、餐具、水杯。
用热肥皂水清洗受污染的物品，尤其是共用的玩具。