身材|人到中年开始发福？这4个建议，让身材瘦下来，保持冻龄状态！ |中年|皮肤|身体|

_本文原题：人到中年开始发福？这4个建议，让身材瘦下来，保持冻龄状态！
人一旦上了年纪，就容易衰老。而到了中年的人，随着身体的代谢下降，肌肉流失，自身的身材会发胖，衰老的速度也会加快。
如今随着生活条件的便利，运动量的下降，很多男人都不到30岁，已经成了油腻的大叔了，身体老化加速，对很多事都表现得有心无力。

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中年发福，意味着你的体能下降，身材容易发胖，身体逐渐步入衰老，个人的情绪化会影响到你的家庭和事业，从而让你的生活一团糟。
有的人顺应自己进入了中年发福的状态，而有的人则是能够避开中年发福，保持健康的体质以及健美的身材，保持着中年男人的魅力。

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那么，正在步入中年发福的你，或者还没有步入中年的你，该如何告别肥胖的身材，让你找回年轻的状态，让你拥有强壮的体魄，保持冻龄状态！？
这4个小建议坚持做，让你告别肥胖的身材，抵抗皱纹的出现，保持一副好看的身材。
第一个建议：管理身材
很多人一毕业后进入到了工作中，就开始放纵。每天觉得工作累了，就要多吃一点补偿自己，大吃大喝，周末就和朋友出去胡吃海喝，工作日就是外卖和夜宵。
久而久之，还不到1年的你身材就已经胖成球了，这时身体也会出现很多的健康问题，这就要归结于你不会管理身材导致的。

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日常工作中避免久坐的习惯，给自己设定一个闹钟，每坐着1个小时就起来走10分钟。下班的时候可以选择步行30分钟，提高身体的运动量，减少脂肪的堆积。
30岁之后我们，身体代谢下降，而有的人能够保持着高代谢，这就是运动离不开干系了。每周至少让自己保持4次以上的燃脂运动，肥胖的身材才会有可能瘦下来。

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第二个建议：饮食管理
年纪渐长，也就意味着我们的代谢下降了。对我们来说，经常吃一些高热量的食物就会很容易导致身材发胖，体内的脂肪过高。而上班族最明显的就是有个肥胖的肚腩，这些都是脂肪堆积出来的。
你要学会控制自己的饮食，避免对高热量食物的摄入，多吃健康、天然、低卡路里的食物。三餐正常饮食，戒掉油腻高油盐高油脂的食物，这样才能有利于你肠胃的蠕动，提高整体的消化和吸收的能力。

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上班族们之所以容易拥有大肚腩，也是因为经常吃外卖以及大鱼大肉导致的，平时还习惯吃下午茶，还有夜宵等等。各类各样的高热量食物，总是吸引你去消费去吃，而你的热量就这样不断地堆积出来了。
每天要控制好你的热量摄入，对于胖子来说，每天摄入的热量在1400-1600大卡之间才可以让你慢慢瘦下来。

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第三个建议：皮肤管理
很多人对自己的皮肤管理是非常粗糙的，特别是男生，总是觉得大男人不需要皮肤护理。但是，简单的皮肤清洁和保护还是要做的，不然你看起来就会衰老的更快。