动作4、单腿臀桥

本文插图
仰卧屈膝状态 ， 一条腿高抬45度角左右 ， 然后进行臀推训练 。
动作5、跪姿侧抬腿

本文插图
跪姿状态 ， 每侧抬腿15次为一组 。
练臀与不练臀 ， 二者是完全不同的身材曲线 ， 所以 ， 赶紧开练吧！

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