平步青云|每天都是开心的日子！丨跟超职教育学心理，跳出这5种思维陷阱( 二 ) ?思维训练?

“必须强迫症” ，说的就是用高标准严要求来对待自己和别人，结果常常不如意。
必须完成、应该能做完，这样说的人，对于一件事会有固执的期望，只要不受控制，他们就会失控。
特别是在亲密关系里，因为爱情本身就是一件不太容易能掌控的事情，比如“他应该/必须对我好，不然就是不爱我” ，这种刻意的要求，让一些小事变成了爱情的绊脚石，比如伴侣有可能真的非常忙碌。
对待自己时，他们也会要求自己“我必须……” ，比如“我必须考上北大”“我必须进入世界500强”“我必须在30岁前经济自由” 。
他们无法享受到生活的一些小惊喜，因为他们不允许生命中出现意料之外的事情。
这类思维方式是情绪化推理，意思是“我要我觉得” ，他们不管什么逻辑因果，只看自己的情绪：
我不受欢迎——逃避人群——人们想靠近却无法靠近他——我果然不受欢迎。
但实际上大家都觉得他还不错。
负面思维模式的形成可以追溯到成长早期。
小时候，如果我们生活在一个不太友善的环境里，我们也会被动适应它。
父亲不回家，母亲酗酒，常年寄人篱下的孩子，就会被迫适应，然后在这个不健康的框架下，形成自己最初的扭曲人格，然而这个人格对他来说是“正常的” 。
当他走进一个真正良好的环境，他这种人格就会显得不正常。
就像在一个八角形不规则模具下生产出的孩子，装进了一个圆形模具里，身体根本无法契合。
在父母严苛的教育下成长起来的孩子，就会认为自己无法获得偏爱，要么爱就是有条件的，比如《隐秘的角落》中的朱朝阳，他的妈妈强迫他喝牛奶、好好学习，爸爸跟另外的人组建了家庭，也没有时间照顾他。
“我想改变自己的思维模式，让自己快乐起来，但是好难啊。 ”
难以改变不快乐的思维模式，其实是身体在保护自己，有时候即使知道过去那个自己很糟糕，也忍不住一直重复，感觉变成另一个自己是对过去的背叛。
一想到变得更好后，自己就不是那个自己了，我们就会很恐惧。
下面是改掉不快乐思维的6个步骤
1.写下故事
记下来你情绪波动特别大的场合：这件事在哪发生的，什么时候发生的，在场的都有谁，发生了什么让你情绪上头。
2.情绪
记录下自己的情绪，焦虑、愤怒、惭愧、害怕、担心、忧虑、抑郁、羞愧、尴尬，按照程度轻重给自己打分。
不太焦虑的分数低，特别焦虑的分数高，满分100 。
3.当时你脑子里在想什么？
“我真没用”