健身|训练前热身，训练后放松，究竟有什么意义？ |

导言：最近总是遇到朋友在讨论训练前热身与训练后放松的意义是什么，在开始阅读之前，请把人体内部各个系统拟人化，想象成生活中的各个部门,接下来就听我来对你们介绍运动前热身，运动后放松的意义何在吧。

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【健身|训练前热身，训练后放松，究竟有什么意义？】一、心脏介绍
心脏是人体循环系统的动力来源，相当于汽车的发动机。
构成心脏的肌肉是心肌，人体三种肌肉类型之一，心肌属于非主动肌，不受意识控制，但是间接受神经系统和情绪起伏影响。
经常训练的人，心脏的形态、容积和内壁结构都与普通人不一样；经常训练的人，心脏就好像高级汽车的发动机，动力足，响应快，可以平稳高效运行，百公里加速飞快。

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二、从静止到运动，体内变化
心脏跳动加快，血液循环加快，体温提高，肌肉频繁收缩，各大系统加速运转，关节分泌润滑液减少摩擦和撞击损害，人体经由三大供能系统持续提供能量，这个过程从理论上来说，需要一点时间，而且过渡越温和越好。但是，前面我们说了，心肌是非主动肌，不受意识控制，有些人平时心率70左右，稍稍动几下就飙升到120左右，此时快速跳动的心脏带来的动力，对身体各个系统是一种冲击，因为身体内部各个系统还没准备好，运动损害自然难以避免。

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老师突然通知要考试，上级领导突然通知要检查，都会让学生和各个部门手忙脚乱，因为缺少准备的过程。
而热身，就是从很低强度开始的训练，通过自主控制动作与强度，影响心脏跳动逐渐加速，动力慢慢上升，让身体各个系统逐渐适应增加的动力，然后趋于同步，完全进入训练状态。
热身的作用，就是让身体从静止到运动，心率上升呈现一个缓慢的过渡，而不是突兀的飙升。

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三、从运动到静止，体内变化
心脏跳动次数降低，血液循环减速，体温逐渐下降，神经系统从兴奋状态开始回落（它是最慢的），除此以外，身体运动时，产生的各种中间产物比如乳酸和最终垃圾比如尿液汗水，不管是分解掉还是打包排出体外，这个过程需要各个系统参与，而参与的过程，就是心脏能够继续提供动力，说白了，心脏减速别太快，体内垃圾和中间产物还没清理完，心跳就恢复到正常水平，这些分解与清理的过程就会额外增加身体负担，我表达清楚了吗？

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所以我们说，高强度训练后立刻坐下是大忌讳，因为心率可以很快就恢复，但是内部各个系统的运转还在继续，心率慢了之后，各个系统运作动力就会不足，就容易出问题。而训练后放松的过程，就是通过可控的强度，让心跳逐渐慢下来，
放松的作用，就是通过可控的运动形式，让心率降低过程延缓并减慢，下降也呈现一种过渡，而不是突兀的停止。

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结束语：
看了上面的文字就可以知道，只要控制好强度，理论上任何运动形式都可以，比如在实际操作中，散步热身，慢跑热身，拉伸热身以及专门的热身动作，训练后的散步放松，慢跑放松，拉伸放松以及专门的放松动作。重点是运动前让身体逐渐进入运动状态，运动后让身体有个恢复的过程，这就是热身与放松最大的意义！