赫碧蔻运动呵护|3个你跑步一定要戴耳机的理由，和音乐一起跑步现在走在城市的街头

现在走在城市的街头，到处都可以看到戴着耳机听音乐的行人，而在赛道、公园或者水泥路上，则会看到戴着耳机跑步的跑者。
很多跑者喜欢戴着耳机跑步， 2016年的一项跑步调查表示， 61%的参赛选手会在跑步中听音乐或者听其他音频。 2017年的跑步趋势研究也得出相似的数据，证明超过一半的跑者喜欢边跑边听东西。
很多跑友的播放列表已经从音乐跨越到了德云社、经济课和小说等有意思的音频。

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今天，我们就来说说戴耳机跑步的三个好处：
1、跑步听音乐会让你更积极
无论是日常训练、健康跑、5K、10K ，还是参加半马或全马，跑步都是需要动力的事情。除了肌肉带给你的力量动力，你还需要情绪上带给你的积极动力。
运动心理学家证明，音乐对运动员可以产生积极的心率影响，正确的音乐可以提升跑者情绪的积极面，如兴奋和快乐，并且减少紧张、疲劳和混乱等消极面。积极的音乐有助于跑者达到最佳的思维状态，这样的状态可以帮助跑者应对可怕的训练。

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2、音乐可以提升你的跑步表现
很多跑者不喜欢跑步的时候听音乐，是因为他们觉得没有音乐，可以帮助他们更专注于呼吸和步伐，更有利于控制自己的跑步节奏，而音乐则会分散其注意力。
不过，科学杂志PLOSONE中的一项研究表明，如果操作正确，边跑边听音乐实际上是可以帮助跑者表现得更好的。
当音乐的节拍和跑步的节奏相匹配时，音乐可以帮助跑者表现得更好，也可以帮助跑者从艰苦的锻炼中恢复过来。建议：当我们做高强度训练是，可以听快节奏的音乐；当我们做轻松跑的时候，可以听低于120BPM的音乐。

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3、边跑边听音乐可以让你感觉更轻松
英格兰基尔大学的一项研究证明，当你在跑步的时候听自己喜欢的音乐或音频，会降低运动带给你的疲惫感。
音乐的外部刺激能够组织你的内部感受刺激，例如疲劳。当你在跑步的过程中，身体内部的感官刺激会试图告诉你的大脑“你有多累” 。而当我们在听自己喜欢的音乐时会产生更多的力量，同时会减少跑步带给我们的感受。

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边戴耳机边跑步真的那么好么？一些不喜欢跑步时候戴耳机的反对者并不这样认为，所以他们给出了戴耳机跑步的三个坏处：
1、戴耳机跑步隔绝你接受周围环境的信息
不戴耳机跑步最大的原因就是：“安全问题” 。
如果我们不是在室内跑，那我们就很可能遇到粗心大意的司机、骑自行车、电动车的骑手和行人。边戴耳机边跑步会让你隔绝外界的打扰，同时也隔绝了危险来临前的信号。
如果你是在街道上跑步，很靠近马路，建议还是不要戴耳机跑步了。一定要戴耳机的话，可以选择戴骨传导耳机，它不会直接插入你的耳朵，所以你听音乐的同时依旧可以听到周围环境的声音。

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2、你可能会被取消比赛资格
国外很多标准的赛事都是严格禁止选手比赛时佩戴耳机。因为赛事一般都在繁忙的公路上进行，所以，赛会出于选手“安全”的考虑，会禁止选手使用耳机。
2016年，英国的一个十公里的比赛中，就有48名英国选手因戴耳机违规而被取消参赛成绩。
所以，平时路跑不戴耳机跑步可以帮助你提前适应参加比赛的时候也不戴耳机。