困意究竟取决于睡眠时间长度还是起床时刻！睡眠的深浅

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睡眠的深浅、做梦多少、睡眠长短，我们是无法控制的。那么什么是“深睡眠”？什么是“浅睡眠”？人为什么会做梦？我们究竟需要多长时间的睡眠呢？弄清楚这些问题，就能减少我们对睡眠质量的担心。
正常睡眠过程包含两个不同的时期，分别为：“快速眼动睡眠期（REM 期）”和“非快速眼动睡眠期（NREM 期）”。非快速眼动睡眠期又分为1 期（N1）、2 期（N2）、3 期（N3）。其中非快速眼动睡眠期的1 期和2 期睡眠，被称为“浅睡眠”。而非快速眼动睡眠期的3 期睡眠，被称为“深睡眠”。至于快速眼动睡眠期，多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”（见下图）。人们的正常睡眠往往是先进入1 期和2 期浅睡眠，然后再慢慢进入3 期深睡眠。3 期深睡眠结束后会再回到2 期睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”。每个睡眠周期大约持续90分钟。整夜睡眠大约有4-5个睡眠周期。
每个睡眠时期的作用各不相同，都不可或缺。非快速眼动期睡眠，包括“浅睡眠”和“深睡眠”，是用来恢复体力的；而快速眼动期的“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆，恢复精力。
做梦，其实是记忆再加工、储存的过程。如果缺少了快速眼动期的“做梦睡眠”，人们就记不住事，容易发展成“痴呆”。
睡眠与吃饭一样，每种食物都有其特殊的营养成分，不可偏食。睡眠也是这样，不能只想着“深睡眠”，而讨厌“浅睡眠”或“做梦睡眠”。正常人1期睡眠约占总睡眠的2%-5%；2期睡眠约占总睡眠的45%-55%；3期“深睡眠”仅占总睡眠的13%-23%；快速眼动期的“做梦睡眠”约占总睡眠的20%-25%。
那我们究竟需要多长时间的睡眠呢？有没有标准的睡眠时长？一定要睡够8小时吗？其实，并没有标准的睡眠时长。睡眠时长，和人的饭量一样，都是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。
如果一定要给一个参考时间的话，成人的正常睡眠时间是4-5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来，成人每天的睡眠时间约为6-8小时。而且随着年龄的增加，人的睡眠需求会越来越少。各个年龄段的大体睡眠时长如下：
新生婴儿 16?20小时
幼儿 9?12小时
儿童 9?10小时
成年人 6?8 小时
老年人 5?6 小时
【困意究竟取决于睡眠时间长度还是起床时刻】 以上睡眠时长只是参考，千万不要作为自己的睡眠标准，否则容易产生焦虑。
■网友的回复
困意应该取决于今天上班的时刻。前天我上班签到的时间是05:55，我起床闹钟03:45，昨天我上班签到时间05:30，起床闹钟03:20，闹钟响了，我知道我要去上班了，虽然我只睡了四个小时，也可能连四个小时都不到，可是当我想到如果不去上班，今天没有工钱还要扣除绩效，真的一点困意都没有了。