鲸鱼奶妈|三九天吃啥好？适合孕妈妈的3道御寒食谱掐指一算

掐指一算，今天就开启一年中最冷的时段——三九天了，甭管是又湿又冷的大南方,还是寒风凛冽的大北方，攒了一年的肉肉，总要象征性地“发光发热”一下吧？！
纵使有暖气加持或脂肪护体，准妈妈还是应该多吃一些富含优质蛋白的食物（如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳类、豆制品等），一方面是为自身补充营养和能量，帮助御寒，特别是怀孕初期的准妈，可能因为妊娠反应消耗很多能量，更容易怕冷；另一方面，也是为了满足肚子里的宝宝快速发育的需求哦。
还需要提醒一下准妈妈们，肉食相对来说维生素含量不高，冬天别忘了多吃绿叶蔬菜和水果，以免缺乏维生素哦。

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天这么冷，我们直接来点“热乎”的——3则御寒食谱，看图跟着做就行啦！
蒜蓉蒸鳕鱼
不只在冬天，准妈妈在其他季节也应该常吃鱼，最好每周能吃2-3次海鱼。
鱼类（尤其是深海鱼）含有丰富的优质蛋白，以及较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿的大脑和视功能发育有益。
准妈妈吃什么鱼比较好呢？凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼等都是不错的选择哦。

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美赞臣特别提醒：
最好不要吃处于食物链顶端的海鱼，如枪鱼、鲨鱼、剑鱼、鲭鱼王、红罗非鱼、大眼鲷、墨西哥湾方头鱼、金枪鱼罐头。
【鲸鱼奶妈|三九天吃啥好？适合孕妈妈的3道御寒食谱】胡萝卜鸡蛋黄金饼
说起优质蛋白的重要食物来源，当然少不了鸡蛋了。
鸡蛋可分蛋清、蛋黄两部分。蛋清含有较多的蛋白质，而蛋黄则集中了主要的脂肪、维生素、矿物质等营养元素；脑黄金DHA和“记忆因子”胆碱在蛋黄中的含量也很丰富哦。

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这个“黄金饼”恰恰就融合了DHA、胆碱、蛋白质三种重要营养素，可谓一举三得哦。
黑豆乌鸡汤
冬天一碗热汤下肚，整个人都暖和了。给准妈妈的御寒食谱名单里自然少不了一则汤谱啦！

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