关节骨头|驼背，腰酸背痛，臀下垂，小心你就是骨盆后倾啦 |

骨盆后倾，这个词对于很多人来说都是很陌生的，那么含胸驼背、腰酸背痛大家应该都知道吧？这种情况基本是骨盆后倾的直接表现之一。
一、骨盆后倾有没有简单的方法自测呢？

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正常的站姿紧贴墙面，腰部与墙面的间隙是否能容得下自己的手掌的厚度。一般正常人是刚好能容得下自己手中的厚度的。如果出现自己的腰背部紧贴墙面的情况，（同时伴随有含胸或驼背的情况）那么基本可以判定自己的骨盆是后倾了。
二、那么骨盆后倾它有什么样的危害呢？
①脖子前伸，弓腰驼背含胸。会直接影响人的仪表、仪态。使整个人显得没气质，无活力。
②不改善后倾问题，臀型会永远下垂。
③腰酸背痛。因为一般的骨盆后倾的人，他的腰椎弧度较小，腰椎更趋向于平直状态（承压能力变差）。这样就使自身体重和其他的负荷直接作用于脊椎和腰部肌肉上。疼痛也就随之产生了。
④对女性的生殖系统健康有一定影响。骨盆的位移不论是后倾还是前倾，都会影响到骨盆腔体内的脏器。在骨盆位移的同时，它会带来腹腔内的压力的变化。甚至严重的时候会直接挤压到脏器，造成损伤（或囊肿）。当然也有可能出现比如，女性的月经紊乱、痛经问题。
三、那么骨盆后倾应该怎样改善
1、大腿后侧拉伸。坐在垫子上，然后双腿交叉。向两侧拉伸。可坐3~5组。
2、下背部锻炼，俯卧在平趴在垫子上，双手向前远离头部，同时双手和双脚缓缓抬离地面，持续3~5秒。

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3、需要注意平时的坐姿和站姿。有时间的时候也可以靠墙直立站3~5分钟，需要注意的是自己的脚后跟，臀部，腰部以及颈部，头部需紧贴墙面。（手掌可放在腰后贴墙。）
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