关节骨头|高考还未走远，又要迎来开学，看看你的脊柱还好吗？( 二 ) |

锻炼背部肌肉可以在俯卧位做头和脚的同时上抬即燕飞动作，每天50-100个，分2-3组完成，或者做五点式支撑，或者双肩和双上肢与双髋关节和双下肢做交替后伸动作，都可以增加软组织的平衡。当然有条件的话，蛙泳和自由泳每天600-1000米也是不错的锻炼方法。

本文插图

本文插图
图片来源：全球康复资讯
对于30°到45°之间的中度脊柱侧弯，一般推荐采用支具矫正。
对于45度以上的重度脊柱侧弯，由于畸形重，可能会出现影响心肺功能的健康问题，需要及早到医院治疗。
为了防止脊柱侧弯，不妨及早做好预防，及时纠正不良姿势，包括站姿、坐姿、睡姿以及在看电视、看电脑、背书包、学习时的姿势等，科学合理地锻炼，全面增强后背肌肉群的力量。

本文插图
图片来源：昵图网
正确的站姿应该是两眼平视、下颌稍内收、腰部平直，脊椎保持正常生理曲线，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条垂直线上，而腰背和颈则形成一条自然曲线，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足部。

本文插图
图片来源：图行天下
正确的使用电脑坐姿是显示器的屏幕高度要跟眼睛水平，防止低头和脖子前倾；手肘和键盘放低并保持在同一水平线，同时保持肩膀放松；双脚一定要平放在地面，不能悬空，端坐在椅子上，让腰部从上到下有个支撑。
作者简介

本文插图
天津中医药大学第一附属医院
颈腰损伤科主任谭涛
谭涛，博士、主任医师、硕士生导师、第三批全国优秀中医临床人才，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主任。从医二十余年，医术精湛，有口皆碑；其科研主持参与国家级、省部级课题的临床研究7项，参编论著8部，教材3部，发表论文30余篇；擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、紧张性头痛、月经不调、更年期综合症、与脊柱相关功能性内科疾患。