腹部|简直一举两得，8个动作练平小腹，燃烧脂肪还能锻炼腹肌( 二 ) |腹肌|顶点|脂肪|

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侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢
臀部外侧发力将腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
抬腿时呼气，下放时吸气
臀部外侧有明显挤压感

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爬腿
仰卧，上半身贴地，一只腿伸直贴地，另一条腿伸直抬起至与地面垂直
双手置于抬腿一侧大腿处，腹部发力向上起身，双手随着身体动作依次向上移动
至动作顶点稍停后再依次向下移动还原

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侧卧提膝收腹
侧卧在瑜伽垫上。保持身体稳定
双腿伸直并拢，上侧腿向前提膝收腹
同时上侧肩部下移，顶点稍停后还原，提膝时大腿尽可能贴近腹部

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平板支撑抬腿
起始位置为平板支撑
现在把你的一只腿提高离开地面，腿部保持直立并保持该位置为1秒
回到起始位置，继续两腿交替

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仰卧风车
仰卧在瑜伽垫上，双臂打开贴紧地面固定上半身
双腿并拢，双腿离地，缓慢扭转向一侧。双腿尽量绷紧伸直
至动作顶点稍停后再转向另一侧
抬腿转动时，腹肌有明显收缩感

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注意事项：
每次挑选5-6个动作，每个动作做10-20次。
一次完成所有动作为一组。根据自己的运动能力做3-6组，组与组之间休息一分钟左右。
动作之间休息10-30s ，不要休息过久，越短越好。
无论你做哪种针对腹部的联系，腹部肌肉都是以一个较短的卷曲动作将胸腔和骨盆拉向一起，运动时要感受腹部的发力。
任何锻炼都要循序渐进，找到自己能承受的强度，不断的训练加强，这样你就会进步飞快。
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