背部|弯腰驼背最毁气质，5个动作在家练出挺拔身姿 |身体|肌肉|肩胛骨|

_本文原题：弯腰驼背最毁气质， 5个动作在家练出挺拔身姿
每个人都想自己更加的有气质，其实比起穿衣打扮，拥有一个好身材，一个挺拔的体态能够更快的让我们变得更有气质。当一个人能够在自然的状态下挺胸直背，那么她的气质将会提升一个很大的档次。想象一下一个弯腰勾头的自己和一个挺胸抬头的自己，哪个气场更加强大。

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弓背伸颈原因
但是由于现在很多人对于平时的坐姿体态不够重视。外加长期的伏案工作，或作坐在电脑桌前一坐就是一下午。还有学生时代就基本都是每天坐在课桌前学习，长期的不正确坐姿会让我们形成弯腰驼背的现象。同时，长期的缺乏锻炼，也会让我们肌肉力量不足，也会造成不自觉就弯腰驼背的现象。因为弯腰驼背总是要比挺胸抬头更加省力的。

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很明显的情况就是当我们有意识的挺胸抬头时，我们可以做到，但是会有点累，一不注意就会又变回原来的姿势。弯腰驼背虽然对我们的健康没什么影响，但是真的非常影响一个人的形象。特别是儿童，身体处于发育期，长期的弯腰驼背会对生长有影响。还有当年纪越来越大之后，这种现象会越来越严重，特别是进入老年之后，可能对老年生活有很大的影响。

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那么习惯性的驼背如何改善呢？
最简单的方法就是贴墙站。找一面墙，背对着墙面，把脚后跟，腿部背部，头部贴在墙上，保持臀部收紧，肩膀和手臂放松。保持这样的姿势5-10分钟。每天练习，这样就能有效的改善习惯的弯腰驼背。
然后另一方面，可以通过一些简单的动作锻炼来增加上身的肌肉力量，同样可以改善弯腰驼背的姿势，上身肌肉有力量，身体就会显得更加挺拔。主要动作的核心就是扩胸，和背部肌肉的训练。
下面是国外美女带来的一组训练，能有有效的改变上身的体态问题，让你更加挺拔。一定要试试哦。
在家就能训练，你需要的就只是一张瑜伽垫
【背部|弯腰驼背最毁气质，5个动作在家练出挺拔身姿】

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训练动作：
动作一：侧平举双手环绕（20S）
这个动作主要是激活上半身的肌肉，同时扩张胸腔。
站姿或者跪姿，双臂侧平举保持腰背挺直，肩胛骨收紧
双手带动双肩做小幅度的环绕动作

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动作二：释手俯卧撑（10-15次）
俯身，手肘微屈，双臂支撑身体，身体呈一条直线
背部挺直，缓慢下落身体，至胸部接触地面
双臂向身体两侧伸展，停顿后收回
双手再次触地并撑起身体，注意起身时手臂不要完全伸直

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动作三：仰卧挺身（15-20次）
主要功能锻炼后腰和背部的肌肉
俯卧趴在垫子上，双腿向后并拢伸直，腹部贴紧地面，双手置于脸旁
保持身体稳定，向上挺起上半身至胸腔离地，同时双手向后夹，收紧肩胛骨
至动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原