心理健康|睡不着？十个小方法教你快速入眠 |

真的不是不想睡觉，而是怎么也睡不着，睡前做到以下几点助你快速入眠。
1. 打造良好的睡眠环境
你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。

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【心理健康|睡不着？十个小方法教你快速入眠】
2. 培养自己的身体习惯
每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。

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3. 床只是用来睡觉的
不要在床上玩手机、看电视等等。如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉。

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4. 安抚好你自己的胃
尽量避免晚餐时吃的太饱或太少，影响睡眠。

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5. 远离浓茶和咖啡
睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶和咖啡的摄入。

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6. 感觉累了就要随性去睡
如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了。合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处。

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7. 睡前洗澡
临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。

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9. 不要勉强自己
如果辗转反侧还不能入睡，干脆起来做点别的事情，比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶。

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10. 给自己买张好床。
床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。

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