导语：在冬天 ， 我们将自己裹在厚厚的棉服中 ， 纵然身体肉肉横生 ， 那也丝毫不影响我们的外表 ， 但是到了夏天 ， 这些肉又该往哪藏呢？一到夏天 ， 很多小姐姐都嫌弃自己胳膊上太多肉 ， 穿衣服不好看 ， 其实不必忧心 ， 只要这样做 ， 轻松甩掉蝴蝶袖 。

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通过阅读这一篇短文 ， 你将了解以下内容：
1、为什么会形成蝴蝶袖
2、怎么样才能摆脱蝴蝶袖
3、如何预防蝴蝶袖
一、为什么会形成蝴蝶袖

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随着我们现如今科学技术的飞速猛进 ， 现如今我们出行已经极大的方便了 。 平时我们也不会去提什么太重的东西 ， 而且在日常工作中 ， 我们基本上就是伏案而作 ， 很少会需要什么大负荷的动作 ， 久而久之 ， 我们的身体机能有所下降 ， 同时胳膊上的肉肉也就越来越多了 ， 如果大家还不注意 ， 那么蝴蝶袖也就形成了 。
二、怎样才能摆脱蝴蝶袖
想要摆脱蝴蝶袖 ， 其实没有什么太好的方法 ， 只有两个字 ， 那就是“运动” 。 那么什么样的训练手段能够有效地消除蝴蝶袖呢？
1、伸展运动

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在做伸展运动时 ， 我们需要一个瑜伽垫作为运动器械 。 首先我们在瑜伽垫上做平板支撑 ， 之后 ， 我们一只手支撑在瑜伽垫上 ， 另一只手逐渐向侧面伸展 ， 与身体平行即可 ， 坚持15s即可 ， 左右手交替进行 。 这种训练方法最大的好处就是能够有效地锻炼我们的肩部、肱三头肌的肌肉 。
2、负重摆臂

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要领：双手持重物 ， 双腿微微弯曲 ， 将手肘收于身侧 ， 后旋转后上举弯曲 。 这个动作对于一些初学者来说可能有一些难度 ， 尤其是对于体型稍微肥胖的人来说 。 在做这个动作时 ， 我们重复进行 ， 坚持30s左右即可 ， 可以根据自身实际情况微调 。
3、甩臂
要领：直立在地面上 ， 双脚分开同肩宽 ， 保持腰部挺拔 ， 双手慢慢抬起至胸前 ， 不断的甩动我们的手臂 。 在这之后 ， 我们就要不断的保持这个姿势 ， 待达到自身极限时放下 ， 在做完运动后进行适当的按摩 。

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三、如何预防蝴蝶袖
1、想要预防蝴蝶袖 ， 首先还要从我们的饮食上下手 。
在平时 ， 我们要避免食用一些高脂、热量高的食物 ， 如果长期食用这些食物 ， 那么蝴蝶袖就不请自来了 。
2、保持运动 。
如果一天伏案而作 ， 那么在傍晚或者说是闲暇时间就要进行运动 ， 可以慢跑、散步 ， 也可以做一些跳绳等运动 ， 可以有效的预防蝴蝶袖 。

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3、闲暇之余甩手 。
如果紧紧依靠下班后的时间进行运动 ， 可能时间不够 ， 也不能起到良好的预防效果 ， 因此我们在闲暇时间完全可以进行甩手运动 。
4、注意多按摩 。
按摩可以有效的促进我们的血液循环 ， 对预防蝴蝶袖能够起到非常不错的效果 。

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结语：
【减肥|手臂太多肉穿衣不好看？只要这样做，轻松甩掉蝴蝶袖】